Quins són els exercicis del múscul romboide?

En la vida actual, moltes persones han prestat una atenció extrema a la seva salut física, per la qual cosa aniran al gimnàs a fer exercici en el seu temps lliure. L'exercici sota orientació professional generalment aconsegueix l'efecte d'enfortir el cos Moltes persones també han desenvolupat figures molt atractives mitjançant l'exercici continu. El múscul romboide és un múscul relativament petit situat a la part posterior del nostre cos. Ara parlem d'algunes maneres d'exercir el múscul romboide.

1. Rem assegut

Posició inicial:

Seieu en un tamboret, estireu les cames cap endavant, doblegueu lleugerament els genolls, col·loqueu els peus contra el pedal davant vostre, estireu els braços de manera natural, relaxeu les articulacions de les espatlles i doblegueu la part superior del cos cap endavant.

Accions essencials:

Contracteu els músculs de l'esquena, doblegueu els colzes i estireu els braços a prop del pit i l'abdomen, apropeu els omòplats a la columna vertebral, estireu els músculs de l'esquena, romangueu durant 1-2 segons, torneu per la ruta original, estireu completament els músculs de l'esquena i, a continuació, continueu!

Punts a tenir en compte:

Quan estireu cap amunt, penseu a deixar que la força principal provingui de contraure els músculs de l'esquena, en lloc de sacsejar el cos. Quan estireu cap amunt, estrènyeu la cintura i intenteu no sacsejar la part superior del cos per mantenir l'equilibri.

2. Pull-ups

Detalls de l'acció:

Pengeu estàticament amb els braços rectes i el nucli compromès. Mantingueu les cames rectes o creuades. Utilitzeu la força de contracció del dors gran per estirar el cos cap amunt i atureu-vos quan la barbeta estigui per sobre de la barra horitzontal o la part posterior del coll estigui a prop de la barra horitzontal. Mantingueu-vos quiet durant un segon, permetent que els músculs de l'esquena es contraguin completament. A continuació, estireu gradualment els músculs de l'esquena i deixeu que el vostre cos caigui lentament fins que quedi completament caigut.

3. Vola d'esquena amb manuelles

Exercici de vol amb mancuerna inclinada: dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i els genolls lleugerament doblegats. Inclineu-vos, subjectant les manuelles amb els braços lleugerament doblegats. Concentra la teva ment, presta atenció a exercir força sobre l'esquena (retreure els omòplats), manté els braços doblegats i estira les manuelles cap amunt de manera que els braços estiguin a l'alçada de l'esquena. Premeu els omòplats i mantingueu premuts durant 2 segons, després torneu lentament mentre feu força a l'esquena.

4. Atrezzo auxiliar: banda elàstica

Accions essencials:

Aixeca't, subjecta la banda elàstica amb les dues mans i tria la intensitat que necessites (centra't a activar els músculs profunds, sense massa força), subjecta la banda elàstica horitzontalment a l'alçada del pit o de l'espatlla, manté les espatlles relaxades i la barbeta enfonsada, tens el nucli i estabilitza les extremitats, els palmells cap a terra, utilitza els músculs de l'esquena per obrir-los amb la mà sense agafar horitzontalment i estira els braços cap enrere horitzontalment.