Com reduir l'anus quan tens hemorroides?

Quan apareixen les hemorroides, trobarem que pot ser molt difícil defecar, i la contracció de l'anus és especialment dolorosa, per la qual cosa li hauríem de prestar més atenció a la vida diària, com ara menjar més aliments rics en fibra, evitar estar asseguts durant llargs períodes de temps, corregir les deposicions incorrectes, etc. Això pot prevenir eficaçment l'aparició d'hemorroides, però un cop hemorroides es pot contractar de la mateixa manera s.

1. Exercici anal

El pacient contreu l'anus durant 5 segons, després el relaxa durant 5 segons i continua aquest procés durant 5 minuts. Feu-ho de 3 a 5 vegades al dia. Pot afavorir la circulació sanguínia local, alleujar el dolor anal local després de la cirurgia d'hemorroides i facilitar la defecació.

2. Exercici d'aixecament anal

Estireu conscientment l'anus cap amunt, d'1 a 2 vegades al dia, cada cop durant 30 segons. Té les funcions d'eliminar l'estasi de la sang, exercitar l'esfínter anal i potenciar l'energia vital. En general, si persisteix durant uns 100 dies, pot prevenir la recurrència de les hemorroides.

3. Exercici de contracció anal

Contractar i relaxar activament l'esfínter anal durant uns 5 minuts abans, durant i després de la defecació pot millorar la circulació sanguínia local i millorar la capacitat de l'esfínter anal.

4. Mètode d'orientació

Col·loca un peu a terra i doblega l'altre genoll, alternant els moviments de flexió del genoll repetidament. Quan una cama està doblegada, agafa les dues mans sota el genoll i intenta apropar el genoll a la part davantera del cos. Repetiu aquesta acció de 20 a 30 vegades. Pot prevenir l'aparició d'hemorroides i augmentar la força de l'esfínter anal.

5. Gimnàstica anal

1. Posició supina: creua les extremitats inferiors, estreny les natges i les cuixes, i alhora contrau i aixeca l'anus lentament i amb força, mantén premut durant 5 segons i després relaxa.

2. Posició asseguda: Seieu al llit o a la cadira amb les cames creuades, les mans sobre els malucs, mentre estireu els malucs, subjecteu les cames i contrau i aixequeu l'anus.

3. Posició dempeus: posa les mans als malucs, creua les cames, posa't sobre els dits dels peus, estira els malucs i apreta les cames junts, mentre contrau i aixeques l'anus.

6. Pessiga l'anus: aquest és l'exercici d'aixecament de l'anus com si estiguessis frenant un moviment intestinal i després torna a aixecar-lo.

Exercicis anals habituals

1. Mètode de contracció de l'esfínter

Seieu i contraeu conscientment els esfínters uretral, vaginal i rectal, i després relaxeu-vos. Repetiu això 50-100 vegades, 2 o 3 vegades al dia.

2. Mètode de control urinari

Durant la micció, contreu conscientment el perineu per deixar d'orinar, després relaxa els músculs del perineu i segueix orinant. Repetiu aquest procés fins que l'orina estigui buida, 2-3 vegades al dia.

3. Mètode d'entrenament al llit

Acuéstese d'esquena al llit, utilitza el cap i els talons com a fulcres, aixeca els malucs, contrau els músculs del perineu, després baixa els malucs i relaxa els músculs del perineu. Repetiu això 20 vegades, una vegada al matí i una altra al vespre. Aquest exercici pot enfortir la cintura, l'abdomen, les natges, les cames i els músculs pèlvics, i millorar la funció dels músculs d'aquestes zones i de l'esfínter perineal.

4. Relaxa't i respira

Estireu d'esquena, relaxeu tot el cos tant com sigui possible, superposeu les mans a la part inferior de l'abdomen i feu una respiració abdominal profunda. Repetiu això de 10 a 20 vegades, de 2 a 3 vegades al dia.

5. Estira les cames i aixeca l'anus

Estireu d'esquena, creueu les cames, premeu les natges i les cuixes amb força i aixequeu l'anus gradualment amb força, manteniu aquesta posició durant uns 5 segons, i torneu a la posició original gradualment. Repetiu 10-20 vegades, 2-3 vegades al dia.

6. Combina la respiració profunda amb l'aixecament del ventre.

7. Curl de la cama supina

Acuéstese d'esquena amb els genolls flexionats. Apropa els talons a les natges. Col·loca els braços sobre els teus costats. Aixeca la pelvis durant uns 5 segons. Repetiu 5-10 vegades, 2-3 vegades al dia.

8. Elevació anal assegut-dempeus

Primer seure a la vora del llit amb les cames creuades, després posar les mans als malucs i posar-se dret, mentre contrau i aixeca l'anus, mantén premut durant 5 segons, després relaxa't i asseu-te. Repetiu 10-15 vegades, 2-3 vegades al dia.

9. Posar-se a la gatzoneta amb els peus

Aixequeu-vos amb les mans als malucs, creueu les cames, aixequeu-vos els dits dels peus i aixequeu l'anus durant 5 segons i després torneu a la posició original. Repetiu 10-15 vegades, 2-3 vegades al dia.