Vuit maneres de prevenir la somnolència

La gent s'adormeix no només quan està cansada, sinó també per falta de son, mala qualitat del son, etc., que afectarà el seu treball normal. Hi ha moltes raons per adormir-se, i adormir-se amb freqüència no és bo per a la vostra salut. Tanmateix, per evitar que això passi, podeu aprendre diversos mètodes específics per evitar l'adormiment.

Maneres de prevenir la somnolència

1. Respira profundament la respiració profunda pot reduir la freqüència cardíaca, reduir la tensió nerviosa i reduir la pressió arterial. Feu de 10 a 15 respiracions profundes cada dia. A més, cada vegada que us sentiu nerviós o estressat, respireu profundament. Deixa que l'aire ompli el teu pit i l'abdomen, després exhala lentament. Michael Schmidt, autor de "Sick of Fatigue", recomana respirar de 12 a 16 vegades per minut.

2. La meditació sovint es relaxa mitjançant la meditació. La meditació pot ajudar les persones a alleujar la fatiga. Trobeu un lloc tranquil, seuu-vos còmodament, relaxeu-vos, tanqueu els ulls i imagineu-vos una paraula tan simple com "un". Quan hi intervenen altres pensaments, centra la teva atenció i torna a la paraula anterior.

3. Fes alguns exercicis d'estirament lentament L'efecte dels exercicis d'estirament és similar a la respiració profunda. Redueix la tensió muscular, accelera la circulació sanguínia a tot el cos i ajuda a subministrar oxigen al cervell. Comença cada dia amb un estirament suau, moderat i energitzant. Flexionar la columna vertebral pot accelerar la circulació del cos. El millor estirament és posar-se de mans i genolls i arquejar l'esquena lentament i amb fermesa. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons i després relaxeu-vos lentament. O col·loqueu els peus a l'amplada de les espatlles, inclineu-vos lleugerament cap endavant, doblegueu els genolls, col·loqueu les mans a la meitat de les cuixes, després inclineu-vos suaument, mantingueu premut durant 10 segons i després relaxeu-vos. Repetiu.

4. Respecta el teu rellotge biològic Alguns de nosaltres som més enèrgics al matí, mentre que altres som més enèrgics al vespre. "Si necessites tres o quatre tasses de cafè per despertar-te, probablement no ets una persona energètica del matí", diu Charles Kunzleman, autor de "Com maximitzar la teva energia i productivitat". Trobeu el vostre "temps d'or" i deseu el vostre treball més important per al vostre "període de temps d'alta energia". Per exemple, si ets un alosa, programa les teves tasques més importants per al dia al matí i no a la tarda, quan la teva energia ha minvat.

5. Menja menjars petits amb freqüència Quan es menja, fluirà més sang a l'estómac i als intestins, i el subministrament de sang al cervell serà relativament insuficient, de manera que ens tornarem avorrits i no volem moure'ns. Alguns experts creuen que si mengeu cinc o sis àpats petits al dia, el sucre en sang es mantindrà estable. No mengeu massa aliments rics en greixos, com ara carn grassa, gelats, etc. Es necessita molt de temps per digerir aquests aliments, de manera que el cervell no rebrà prou sang durant molt de temps. Però no us salteu els aliments amb greixos essencials, com el peix i els fruits secs. Són complements nutricionals molt importants.

6. Exposar-se més al sol La llum solar pot inhibir el creixement de la melatonina al cos. Sense molta llum solar, especialment durant els mesos d'hivern, algunes persones poden desenvolupar un "trastorn afectiu" estacional, un tipus de depressió que pot causar fatiga.

7. Fixeu-vos en la vostra postura Quan us agafeu, allunyeu el vostre pes del centre de gravetat del vostre cos, de manera que heu de gastar més energia per mantenir l'equilibri. Joseph Swire ha explicat: "L'objecte que portem durant tot el dia és el nostre propi cos, i mentre el mantinguem centrat en el nostre punt de suport, no estarem tan cansats", ha explicat Joseph Swire: "L'objecte que portem al llarg del dia és el nostre propi cos, i mentre el mantinguem centrat en el nostre punt de suport, no estarem tan cansats". Aquí hi ha algunes maneres senzilles de mantenir l'equilibri: manteniu el cap sobre la pelvis, les orelles sobre les espatlles i la part baixa de l'esquena inclinada cap endavant. Si esteu asseguts davant d'un ordinador, els ulls haurien d'estar a l'alçada del centre de la pantalla Dones, traieu-vos els talons alts i deixeu les bosses de mà pesades a casa.

8. Comproveu els vostres hàbits de son La quantitat de son suficient varia d'una persona a una altra. Pots mesurar-ho així; si dorms quan no tens son o et quedes despert fins tard els caps de setmana, no dorms prou, així que intenta dormir una hora més cada nit durant unes setmanes i mira com et sents.