Quins són els exercicis d'enfortiment del canell més efectius?

A la vida diària, molts tipus d'esports requereixen la força del canell, especialment quan es juga a la pilota o es fa exercici. Si el canell no té força i l'exercici forçat és normal, pot provocar un esquinç de lligaments, etc.

El mètode d'entrenament de força del canell més eficaç

1. Agafeu una mancuerna petita o una ampolla plena de beguda a la mà i esteneu, flexioneu, moveu el canell cap a l'esquerra i cap a la dreta lentament en seqüència. Feu de 10 a 20 vegades per sèrie, de 2 a 3 sèries al dia.

2. Agafa la raqueta de bàdminton i practica lentament l'exercici de la figura de vuit per millorar i enfortir la mobilitat muscular del canell. Feu de 10 a 20 vegades per sèrie, de 2 a 3 sèries al dia.

3. Agafeu una petita mancuerna o una ampolla plena de beguda a la mà, comenceu a aixecar el braç des d'una posició vertical i deixeu anar la mà després d'arribar a una determinada posició, fent que la petita mancuerna o ampolla caigui ràpidament i l'agafi en l'aire. Feu de 10 a 20 vegades per sèrie, de 2 a 3 sèries al dia.

4. Flexions estàtiques, comença amb 10 a 20 segons, de 6 a 10 sèries al dia. Les flexions estàtiques es poden realitzar de dues a tres vegades al dia. A mesura que avanci la tolerància i la recuperació del canell, podeu augmentar gradualment el temps i la freqüència de les flexions estàtiques.

Què són les lesions al canell?

Les lesions agudes del canell són força freqüents en l'esport, entre les quals les lesions de flexió dorsal del canell són les més freqüents. Això està relacionat amb l'acció reflexa condicionada de recolzar-se amb les mans en caure. Hi ha quatre tipus de lesions causades només per aquesta acció de suport.

1. Fractura per extensió del radi distal (fractura de Cole)

Aquest és un os esponjoso, que és fràgil després d'una fractura, hi haurà una inflor, sensibilitat i deformitat evidents a l'extrem distal del canell i el canell.

2. Fractura de l'escafoides

És habitual en el futbol, ​​el bàsquet, el voleibol i la gimnàstica, perquè la lesió es produeix en estendre la part posterior del canell fins a terra. Els símptomes després de la lesió sovint no són greus i són molt semblants a un esquinç de canell, amb només dolor lleu, inflor, sensibilitat a l'exterior del canell i dolor en estendre el dors del canell.

3. Luxació lunar i luxació peril·lar

Després de la lesió, sovint hi ha deformitats típiques de la flexió dorsal del canell i la protuberància palmar. És possible que els dits no estiguin completament estesos, i el dit polze, índex i dit mig poden estar adormits.

4. Sinovitis traumàtica aguda del canell

La membrana sinovial de l'articulació està danyada a causa de la compressió i la tracció, provocant inflor, sagnat, acumulació articular, vessament, sensibilitat local i moviment articular limitat.