Què has de menjar quan et quedes despert fins tard?

Tot i que tothom sap que quedar-se despert fins a tard és molt perjudicial per al cos humà, moltes persones s'han de quedar despertes fins a tard per treballar.

És ben sabut que mantenir-se despert fins a tard és perjudicial per a la salut, però moltes persones s'han d'aixecar fins a tard En aquest moment, com reduir el dany per al cos humà s'ha convertit en un problema urgent.

1. Suplement de vitamina A

La majoria dels que es queden desperts fins tard són els que fan feina d'oficina, i alguns són persones que fan servir ordinadors. Moltes persones sovint treballen tota la nit amb llums tènues. La conseqüència és la fatiga dels músculs dels ulls. En aquest moment, els treballadors d'oficina haurien de prestar atenció i intentar menjar més aliments que contenen vitamina A. Aquests aliments són eficaços per prevenir la pèrdua de visió. La vitamina A també pot regular les substàncies fotosensibles de la retina, millorant així l'adaptabilitat dels treballadors nocturns per reduir la llum i prevenir eficaçment la fatiga visual.

Per això, els experts recomanen que els treballadors d'oficina que sovint es queden tard a consumir més aliments que contenen vitamina B i A en la seva dieta diària, com pastanagues, porros, anguiles, etc. A més, hi ha alguns aliments d'origen animal que contenen vitamina B, com carn magra, peix, fetge de porc, etc.

2. Proteïna

En general, les hores extraordinàries són necessàries perquè el treball no es pot completar, per tant, la càrrega de treball sol ser més pesada quan es fa hores extraordinàries, i el consum d'energia també és més elevat en aquest cas, cal prestar atenció a la suplementació de proteïnes d'alta qualitat. Molts aliments contenen proteïnes, i els aliments d'origen animal són els més rics i fàcils d'absorbir. Per tant, hauríem de menjar més aliments que contenen proteïnes a la nostra vida diària.

A més, els aliments d'origen animal contenen aminoàcids necessaris per al cos humà, la qual cosa és beneficiós per a aquells que treballen a la nit per millorar la seva eficiència i salut laboral.

3. Vitamina B

A moltes persones els agrada beure cafè per refrescar-se quan es desperten fins a tard. Això consumirà relativament les vitamines B del cos que estan relacionades amb la coordinació dels nervis i els músculs. Per tant, els treballadors d'oficina haurien de menjar més aliments que contenen vitamines del grup B. Per exemple, quan mengeu a la nit, intenteu menjar més aliments rics en vitamines B, com àcid fòlic, niacina, vitamina B6, vitamina B12, etc. Aquests nutrients no només participen en el metabolisme, sinó que també aporten una millor energia per al cos humà, i també són molt beneficiosos per calmar els nervis i alleujar l'ansietat.

4. Afegeix calories

Quan es tracta de la pregunta de què menjar per a les persones que sovint es queden despertes fins tard, la suplementació calòrica és molt important, perquè quedar-se despert fins a tard és una feina de gran consum, i si les calories no són suficients, provocarà un major dany al cos humà. Per tant, les persones que sovint es queden fins tard haurien de menjar més fruites, verdures i aliments proteics, com ara carn, ous i altres aliments, per reposar l'energia física consumida ràpidament.

Paral·lelament, també es poden menjar més fruits secs com ara cacauets, ametlles, anacards, nous... Aquests aliments contenen moltes proteïnes, vitamina B, vitamina E, calci i ferro, que tenen efectes especials en la recuperació de la forma física.

Després de llegir la introducció dels experts anteriors, tenim una comprensió clara de què menjar per a les persones que es queden despertes fins a tard a la vida diària, si sovint necessiteu quedar-se despert fins a tard per diferents motius, espero que pugueu complementar més dels nutrients anteriors, això pot recuperar l'energia i la força física que necessita el cos i minimitzar el dany de quedar-se despert fins a tard.