Què fer quan estàs sota molta pressió? Set maneres d'alleujar l'estrès

Tot i que la societat moderna ha aportat molts beneficis a la vida de les persones i ha fet que la vida de les persones sigui més còmoda, també té un gran desavantatge, que és massa pressió. A mesura que el ritme de la societat s'accelera, la pressió de la vida i el treball de les persones s'ha fet més pesada de manera invisible. Això fa que algunes persones no puguin suportar aquesta pressió i provoca diverses molèsties. Què hem de fer quan estem sota una gran pressió?

De fet, la raó principal per la qual persones com aquestes no poden suportar la pressió és que no saben com alliberar o alleujar la pressió. Tot i que la societat moderna és estressant, podem reduir l'estrès que sentim si trobem bones maneres de regular-lo. Per exemple, després de sortir de la feina, pots anar a un lloc d'oci per ventilar-te, beure amb els amics, jugar a cartes, etc. Què fer quan estàs sota una gran pressió?

Maneres d'alleujar l'estrès

Tot i que al nostre voltant hi ha molta gent que està sota una gran pressió, també hi ha persones que sempre poden alliberar l'estrès amb facilitat i dedicar-se a la feina i a la vida amb la millor actitud. Els experts van trobar que aquestes persones "lliures d'estrès" gairebé totes tenen les característiques següents:

1. Ser bo en la planificació general i tenir-ho tot sota control. Aquesta sensació pot alleujar molt bé l'estrès. Acceptar les coses a les quals s'enfronta de manera selectiva en lloc de passiva pot fer que la gent se senti molt més relaxada. La millor manera és fer una llista segons la importància de les coses. Això no només pot proporcionar un pla general, sinó que també pot ajudar a desglossar un munt de problemes aparentment desorganitzat en diverses petites coses específiques, fent que sigui molt més fàcil tractar-los una per una. A mesura que completeu un element, traieu-lo de la vostra llista i la sensació d'assoliment que obtindreu en fer-ho serà suficient per motivar-vos a continuar fent-ho.

2. Parla tan aviat com sigui possible quan estiguis confós Quan la gent "sense estrès" se senti confusa, difícil o trista, sempre buscarà ajuda als amics sense cap reserva. Quan les coses es tornen molt difícils o et trobes en un estat d'ansietat, confiar amb un amic, només el fet de parlar, pot alleujar-te, i fins i tot pots rebre un bon consell.

3. Intenteu mantenir-vos optimistes. La gent "lliure d'estrès" creu fermament que les coses sempre es desenvoluparan en la direcció desitjada. Per tant, imagineu sempre el millor resultat amb l'actitud més optimista. Tot el que s'ha de fer ja està en curs, i fins i tot si hi ha problemes, sens dubte reajustarem l'statu quo el més aviat possible.

4. No posposeu mai fins demà el que es pot fer avui, i no posposeu fins unes hores més tard el que es pot fer immediatament. Perquè es queden moltes coses sense fer, que en si mateixes poden provocar una pressió psicològica tremenda.

5. Bona per assignar tasques La gent "sense estrès" mai pensa que ho han de fer tot elles mateixes. Quan es tracta d'assignar tasques, molta gent pensa que és feina del cap als seus subordinats. De fet, a més d'assignar tasques als subordinats, també les pots assignar als teus companys o socis, o a altres agències de serveis.

6. Respira profundament cada dia la respiració profunda diària pot reduir el nivell d'estrès percebut a la meitat: estira l'esquena, relaxa les espatlles, inhala profundament els pulmons pel nas, concentra't a sentir que l'aire penetra a cada cèl·lula, després exhala amb totes les teves forces, imaginant que la pressió del teu cos es descarrega del cos.

7. Sempre fantasieja amb un futur brillant i anima't amb el futur brillant després de superar aquesta dificultat. "Encara em penediré d'això d'aquí a un mes?" "Encara em culparé d'haver perdut aquesta reunió d'aquí a una setmana?" "Encara estaré enfadat amb el meu company per avergonyir-me d'aquí a cinc minuts?".

8. Saber quan dir “no” Quan la gent “sense pressió” senti que no és capaç de fer-ho, dirà fermament “no”. "M'encantaria ajudar-te, però tinc altres coses a fer quan no poden fer-ho o no poden fer res, la gent "lliure d'estrès" no intentarà mostrar les seves habilitats". Quan rebutges algú, no cal que expliquis clarament el motiu.

9. Teniu la vostra pròpia manera d'entreteniment. Les persones "sense estrès" sempre poden organitzar un temps per fer coses que no estan relacionades amb la feina però que sempre han volgut fer. Hi ha diverses maneres d'entreteniment, però els efectes són molt semblants: alleujar l'estrès, apreciar el contingut bonic i agradable de la vida i, així, recuperar la passió i l'amor per la vida i el treball.

El segon mètode per alleujar l'estrès és la pressió laboral, la pressió interpersonal, la pressió emocional, etc. Les persones modernes tenen molta pressió a l'esquena, viuen una vida ocupada i no dormen bé. Com a conseqüència, les seves emocions i relacions interpersonals es veuen afectades. L'estrès pot debilitar el sistema immunitari i moltes malalties poden tornar-se més greus a causa de l'estrès. Mètodes que us poden ajudar a alleujar l'estrès: (1) Respiració abdominal: com més lentament, millor, l'estómac s'inflarà lentament durant 5 segons abans d'exhalar, repetiu-ho lentament. Aquesta és una manera comuna d'alleujar l'estrès a l'est i a l'oest Qigong, Yu Ka, etc. utilitzen aquest mètode de respiració abdominal. (ii) Premeu la llengua contra el paladar: preneu-vos el temps per relaxar el vostre cos i la vostra ment tant com sigui possible, des de la gola, el cor i l'estómac fins al Dantian, que és l'anomenat centrat en el Dantian. Pots seure amb les cames creuades o estirar-se, i el més important és relaxar tot el cos, sobretot les espatlles. (III) Remull dels peus: normalment s'acumulen moltes substàncies àcides a les plantes dels nostres peus, no només pot obrir la sang i els meridians, eliminar el dolor, sinó que també allarga la vida i enforteix el cos. Excepte abans i després dels àpats, el remull dels peus és adequat per a totes les estacions i per a gent gran, nens, dones embarassades i malalts. (IV) Penseu més sovint en les coses bones - manteniu una actitud optimista: l'estrès i la tensió provenen principalment dels nostres efectes psicològics. Per tant, és important intentar canviar la vostra mentalitat. Vesteix-te molt bé cada dia abans de sortir... Ja està bé estar trist de tant en tant, creure que demà encara sortirà el sol, mantenir una actitud optimista, moltes coses no són tan serioses com et penses!

Mètode tres per alleujar l'estrès : un mètode de deu minuts per alleujar l'estrès. L'examen ha començat i hi ha molta pressió sobre tu. No tinguis por, no et preocupis, sempre hi ha sol. No importa quins problemes tinguis, has de trobar un lloc tranquil per evitar l'estrès, perquè l'estrès mental continu no és bo per al cor i fins i tot pot provocar un infart arterial. Les últimes dades mostren que l'estrès pot provocar una forta mutació en les hormones de resposta a l'estrès a la sang, debilitant així la immunitat del cos i dificultant la resistència a la infecció. Totes les malalties, com ara l'acidesa, l'asma, l'herpes, el càncer i fins i tot la pèrdua de memòria estan relacionades amb l'estrès, no és una mica de por? Tot i que la vida és estressant, no cal que estiguis ansiós.

1. Seieu tranquil·lament i descanseu només entre 5 i 10 minuts al dia i no feu res en els sons que us envolten, en els vostres propis sentiments i si us sentiu incòmode. Quan medites, la teva freqüència cardíaca disminueix i la teva pressió arterial baixa, la qual cosa significa que els símptomes de l'estrès s'alleugen i pots controlar la situació. Quan la situació està fora de control, és quan la pressió és més gran. No podem canviar el passat, però podem comprendre el present.

2. Riu en veu alta, agafeu alguna cosa que us pugui fer riure, com un llibre de bromes, o recordeu una pel·lícula de comèdia que heu vist... Quan riu des del fons del vostre cor, les hormones cortisona i adrenalina que causen estrès al vostre cos comencen a disminuir, i la vostra immunitat es millora. Aquest efecte dura 24 hores. Curiosament, l'efecte comença quan anticipes que estàs a punt de riure.

3. Escoltar música Quan assumis una tasca important, escolta qualsevol melodia que t'agradi. Si la música no està permesa al vostre lloc de treball, agafeu una petita ràdio o una gravadora amb auriculars quan sortiu de casa. Es va fer un experiment a Austràlia: se'ls va demanar a dos grups d'estudiants universitaris que elaboressin un informe, un grup va treballar molt tranquilament i l'altre va tocar música. Els estudiants universitaris que van preparar l'informe en silenci havien augmentat la pressió arterial i el pols més ràpid, mentre que els que treballaven mentre escoltaven música.

4. Pensa més en les coses bones. Preneu-vos un temps, fins i tot només 5 minuts, per concentrar-vos a pensar en les persones o coses que us són estimades. Fins i tot unes poques paraules o frases molt autocrítiques poden ser efectives. Pensar en pensaments positius pot prevenir els canvis al teu cos que creen estrès. Sovint ens sentim carregats mentalment perquè no podem desfer-nos de les emocions negatives: insatisfacció, greuges, preocupacions, ràbia, etc. Si penses més en les persones que t'agraden i en les coses que et fan feliç, l'efecte serà completament diferent.

5. Passeja Aixeca't del teu escriptori o sofà i camina només uns minuts. Els experts confirmen que caminar pot ajudar a calmar la ment. Es va observar que un grup de voluntaris s'encarregava de tenir cura de la gent gran amb discapacitat psíquica. Aquesta és una feina molt estressant, però els voluntaris que passejaven quatre cops per setmana estaven menys ansiosos, dormien molt millor i mantenien la pressió arterial normal. No importa si no pots dedicar mitja hora a caminar cada dia. Quan et sentis nerviós, caminar entre 5 i 10 minuts també tindrà efectes evidents. Caminar uns minuts tan aviat com comences a sentir-te nerviós té el major efecte calmant.

6. Redueix la teva respiració durant 5 minuts Respira profundament amb l'abdomen aproximadament 6 vegades per minut, és a dir, inspira durant 5 segons, normalment, quan estàs sota estrès. Només unes quantes respiracions profundes us poden ajudar a estirar les espatlles i relaxar els músculs. El ritme de respiració de "5 segons inhala - 5 segons exhala" és coherent amb el cicle natural de 10 segons de les fluctuacions de la pressió arterial. Aquesta sincronització no només calma la gent ràpidament, sinó que també beneficia la salut del sistema cardiovascular. Si ni tan sols podeu esprémer aquest temps, els experts també suggereixen dibuixar un punt blanc al rellotge o al rellotge. Feu de 2 a 3 respiracions profundes mentre la vostra mirada cau sobre el punt blanc. Us sorprendrà la rapidesa amb què us calmeu.

7. Aixecar-se amb facilitat Abans d'anar a dormir a la nit o abans de despertar-se al matí, passa 5 minuts al llit per relaxar tot el cos: primer apreta els dits dels peus i després relaxa't a poc a poc. A continuació, passeu a les plantes dels peus, panxells, cuixes, natges, fins a la part superior del cos i els músculs facials. Si et despertes nerviosos al matí, no pots esperar relaxar-te durant la resta del dia. Si continues pensant en problemes quan t'estimes a dormir, això afectarà la teva qualitat del son, la qual cosa augmentarà la teva càrrega mental. Per tant, cal dedicar 5 minuts al principi i al final de cada dia per relaxar tot el cos.

Mètode 4 per alleujar l'estrès: la gent moderna està sota una gran pressió, inclosa la pressió laboral, la pressió de l'estudi, la pressió de la vida i la pressió des de tots els aspectes. He resumit algunes maneres d'alleujar l'estrès en el meu treball i estudi diaris, m'agradaria compartir-les amb vosaltres, esperant que us puguin ajudar i inspirar-vos.

1. Mètode d'exercici. De vegades ens sentim estressats i no tenim ganes de fer res. Aquest és un senyal terrible, que provocarà insomni amb el pas del temps. L'exercici és la millor manera de resoldre aquests problemes. Obliga-te a fer exercici físic per augmentar la teva sensació de cansament, de manera que serà fàcil adormir-te amb el temps, alleujarà l'estrès i afavorirà el son.

2. Llei de Turisme. Ara és una bona temporada per viatjar, així que aquest mètode és el més adequat per resoldre el problema de l'estrès alt dels amics. Ha tornat la primavera i tot cobra vida. Tots els éssers vius ens poden aportar una motivació infinita i alleujar l'estrès.

3. Mètode de xat. Aquest tipus de mètode és adequat per a persones amb molta pressió però amb molta energia. El xat esmentat aquí pot ser xatejar amb amics o xatejar en línia. Aquest últim pot ser més adequat per a la gent moderna. Algunes coses que són difícils d'expressar en persona es poden transmetre als internautes en línia.

4. Mètode de publicació. Si teniu un problema sense resoldre al vostre cor, podeu publicar-lo en un fòrum i demanar als internautes que us ajudin a resoldre'l.

Mètode 5 per alleujar l'estrès: la gran càrrega de la vida i els contratemps a la feina provocaran infinits problemes a les persones de mitjana edat, i aquests problemes causaran molèsties físiques. Per a les persones que són bones per regular les seves emocions, els símptomes del malestar físic i mental es poden alleujar o desaparèixer després d'un període de temps. Tanmateix, si no poden regular-se, posarà en perill greu la salut de les persones de mitjana edat. En primer lloc, hem d'enfrontar-nos a la realitat i adaptar-nos a l'entorn. Només així podem exercir la nostra màxima capacitat per transformar l'entorn perquè la realitat externa s'ajusti als nostres desitjos subjectius. Al mateix temps, quan està més enllà de les nostres possibilitats, podem escollir altres objectius o tornar a seleccionar mètodes per adaptar-nos a l'entorn. En segon lloc, les persones de mitjana edat han de ser amables amb els altres, estar disposades a interactuar amb els altres i establir bones relacions amb els altres. La comunicació entre les persones no només ens ajuda a obtenir ajuda i informació, sinó que també ens permet desfogar el nostre dolor i alegria, motivant-nos així a progressar contínuament. A més, les persones de mitjana edat han d'aconseguir un equilibri entre el treball dur i el descans actiu i significatiu. S'informa que al voltant del 60% (uns 700 milions) de la gent del meu país es troba en situació de subsanitat i, per descomptat, les persones de mitjana edat en representen una proporció considerable. Tot i que hi ha moltes causes de subsalut, la fatiga excessiva continua sent la causa principal. La importància més gran del treball no és només obtenir-ne recompenses materials, sinó que el més important és que el treball permet a les persones expressar-se en grup i adonar-se del seu valor personal. El ritme de la vida en la societat moderna és ràpid, i el treball és ocupat i mecànic. Moltes persones estan sotmeses a un estrès a llarg termini i no són bones per descansar i adaptar-se. Moltes persones no saben com passar els dies lliures, de manera que hi ha gent que fa tot el possible per entretenir-se o jugar a les cartes tota la nit, o bé quan passen la nit treballant o mirant una pel·lícula. Hem d'organitzar el nostre temps d'oci de manera raonable i canviar la manera en què el passem sovint, com ara sortir d'excursió, reunir-nos, visitar amics o visitar exposicions, etc., per fer que la nostra vida d'oci sigui rica i colorida, i esdevingui realment una oportunitat per recuperar la força física, ajustar el poder mental, augmentar el coneixement i guanyar salut.

Mètode 6 per alleujar l'estrès Tothom sent inevitablement estrès. Un és donat per un mateix, i l'altre el demanen els altres. L'estrès autocreat prové principalment de les expectatives. Cadascú es marca objectius i fa plans per si mateix. L'estrès és la preparació psicològica espontània del cos i la ment per a estímuls externs i objectius establerts.

La tensió i la pressió adequades són necessàries per concentrar-se per completar les tasques i assolir els objectius. Si els objectius són adequats, la planificació és forta i el ritme de treball segueix els requisits del pla, la pressió es reduirà. De vegades fins i tot penso que la pressió prové de la innovació i dels reptes. Encara que el treball rutinari diari pot facilitar la consecució dels objectius a causa de les especificacions de la interfície i la divisió del treball i la cooperació, la gent també se sent menys estressada. La manca de planificació, els objectius incerts o la pressió excessiva poden causar efectes adversos en el vostre cos i la vostra ment. La tasca s'ha de completar en un temps determinat i s'ha de combinar amb determinats efectes, la qual cosa també pressiona les persones. És impossible i no desitjable estar completament lliure d'estrès. L'estrès adequat és bo per a la salut i també és beneficiós per a la supervivència i el desenvolupament humà.

Però tot s'ha de fer amb moderació. L'estrès adequat pot mantenir els nervis de les persones en un cert nivell de tensió, estimulant-los a treballar constantment dur per adaptar-se/enriquir-se i transformar el món. L'excés d'estrès no només fa que les persones estiguin massa nervioses, sinó que també afecta la seva salut. Tothom al món sempre ha de suportar diferents tipus de pressió. És impossible estar completament lliure de l'estrès i no és propici per al creixement humà. Tanmateix, l'estrès excessiu pot dificultar la salut mental d'una persona, acumular emocions negatives i fins i tot provocar impulsos suïcides.

L'alliberament de l'estrès és un comportament necessari. Aprendre a alliberar l'estrès de manera eficaç és un signe d'aprenentatge d'habilitats per a la salut física i mental. Hi ha moltes maneres d'alliberar l'estrès, com ara respirar profundament, parlar, dormir, relaxar-se amb música, viatjar, besar el nadó, abraçar-se, millorar la dieta, crits, destrucció limitada, plor adequat, escriure un diari, veure un psicòleg, desviar l'atenció, bany d'aigua termal, etc. La pressió no es pot suprimir. És incorrecte intentar oblidar. Tampoc és aconsellable intentar adormir el cos i la ment mitjançant el treball dur. Això requereix trobar maneres i mitjans adequats.

Set maneres d'alleujar l'estrès

1. Crea un equilibri: de vegades l'estrès pot ser bo per a tu. L'estrès saludable vol dir que manté la gent en un estat entre la relaxació i l'activitat. Sense l'estrès suficient, et desinteressaràs i perdràs el teu esperit de lluita, que no és un bon estat. Però si la pressió és massa gran, rebotaràs contra la paret de l'hospital com una molla en espiral.

2. Avalueu regularment els vostres nivells d'estrès i els dels vostres companys: això us pot ajudar a abordar els problemes aviat i també ajudar a alleujar l'estrès entre els vostres companys.

3. Aprèn els mètodes d'alleujament de l'estrès com a habilitat: concentra't a estudiar els problemes que et trobes en el teu treball diari, obteniu suggeriments per resoldre'ls i experimenteu per esbrinar quins mètodes us funcionen millor.

4. Feu plans per alleujar l'estrès amb antelació: molts esdeveniments que causen estrès són difícils de predir, però per a aquelles situacions que podeu preveure amb antelació, podeu prendre mesures d'alleujament aviat.

5. Aprèn la pràctica reflexiva: reconeix que l'estrès no és un signe de debilitat i sigues bo per fer pauses i reflexionar sobre esdeveniments estressants. El vostre gerent també té la responsabilitat de donar-vos suport. Les infermeres sovint no es cuiden bé, però la gestió de l'estrès significa que les infermeres han d'aprendre a cuidar-se.

Què fer quan estàs sota molta pressió, per descomptat, hauries de trobar maneres d'alleujar la pressió. No et deixes perdre mai el teu esperit de lluita a causa de la pressió, has d'aprendre a alleujar la pressió, convertir la pressió en motivació i deixar que la motivació es converteixi en la millor manera de donar suport a la nostra vida. Sobretot com a joves moderns, hem d'aprendre a alleujar l'estrès perquè puguem convertir-nos en els pilars de la nova generació.