10 consells per millorar la qualitat del son 5 aliments per ajudar-vos a dormir bé

Totes les dones saben que dormir és el millor producte de bellesa, i tenir una bona qualitat del son és el desig de totes les dones. Però la realitat sovint no és tan bona com s'esperava. Aquí us mostraré deu consells per millorar la vostra qualitat del son.

Com millorar la qualitat del son 10 consells per dormir bé

1. Porteu taps per a les orelles per dormir

Els taps per a les orelles poden reduir el soroll ambiental, però encara es poden escoltar sons forts i aguts, com ara un despertador o un timbre.

2. Fes servir una màscara per dormir

Les màscares per als ulls bloquegen la llum i algunes estan farcides d'espígol per a una aromateràpia calmant.

3. Escolta el soroll blanc

Reproducir sorolls blancs o de la natura pot bloquejar el soroll i ajudar-vos a dormir.

4. Canvia el focus del teu cervell

Pots llegir, veure la televisió o escoltar música abans d'anar a dormir i tractar de preparar-te per dormir fora del dormitori. Anar al llit quan estiguis gairebé adormit En aquest moment, el teu cervell hauria d'estar en estat latent i no tindreu cap pensament a l'atzar.

5. No beu alcohol tres hores abans d'anar a dormir

Tot i que beure alcohol pot provocar somnolència, en realitat altera el teu ritme de son.

6. No beu cafeïna després de les 15 h.

Eviteu el cafè o altres begudes amb cafeïna, ja que la cafeïna és un estimulant i pot mantenir-vos despert.

7. Aneu amb compte amb les pastilles per dormir

Tant si es tracta de medicaments comercials com de medicaments amb recepta, s'han d'utilitzar amb precaució, en cas contrari és fàcil desenvolupar drogodependència. Amb el temps, la qualitat del son empitjorarà. Recordeu: les pastilles per dormir no són una panacea per dormir!

8. Presta atenció als efectes secundaris de les drogues

Si preneu medicaments que causen insomni, haureu de dir-ho al vostre metge el més aviat possible i buscar medicaments alternatius.

9. Desenvolupar hàbits de son regulars

Com millorar el teu son Anar al llit a hores regulars a la nit i llevar-te a hores regulars al matí, i el teu cos recordarà aquests hàbits.

10. Crea un ambient còmode per dormir

La mala qualitat del son també pot estar relacionada amb la neteja de l'habitació. Una habitació neta i ordenada, completament fosca i silenciosa En un entorn així, pots adormir-te en menys de 15 minuts.

Menja aquests aliments amb regularitat per ajudar-te a dormir bé

Molta gent creu que menjar abans d'anar a dormir no només és dolent per a la teva figura, sinó que també fa una càrrega a l'estómac i als intestins, causant problemes digestius. Avui us diré que aquesta idea és errònia, sempre que mengeu els següents aliments correctament, no guanyareu pes i també podreu millorar la qualitat del vostre son.

1. Plàtan

Els plàtans són en realitat "píndoles per dormir" embolicades amb pela, a més de ser rics en amines complexes i N-acetil-5-metoxitriptamina, també són rics en magnesi, que pot relaxar els músculs.

2. Te de crisantem

La raó per la qual el te de crisantem és la primera opció per preparar el te abans d'anar a dormir és principalment pel seu efecte suau que indueix el son. És el millor remei natural per calmar la ment.

3. Llet calenta

És ben sabut que beure un got de llet tèbia abans d'anar a dormir ajuda a dormir, perquè la llet conté triptòfan, que pot tenir un efecte calmant com els aminoàcids (aliments d'aminoàcids). El calci (aliments de calci) pot ajudar el cervell a aprofitar al màxim aquest triptòfan. Posar llet tèbia en una ampolla et donarà una càlida sensació de tornar a la teva infància, dient-te suaument "relaxa't, tot està bé".

4. Mel (aliment amb mel)

Una gran quantitat de sucre té un efecte estimulant, però una petita quantitat de sucre de raïm pot provocar que el cervell segregui orexina (fenildihidroquinazolina) en el moment adequat, que és un neurotransmissor recentment descobert relacionat amb la resposta del pensament. Així que afegir unes gotes de mel a la llet calenta o el te de vainilla també us pot ajudar a dormir profundament.

5. Patates

Una patata al forn petita no alterarà el vostre tracte gastrointestinal, sinó que ajudarà a eliminar els compostos àcids que impedeixen que el triptòfan exerceixi els seus efectes induïdors del son. Si ho barreges amb llet tèbia per fer puré de patates, l'efecte serà encara millor!