Què he de menjar durant el meu període menstrual per evitar la dismenorrea?

Crec que moltes noies han patit dismenorrea. Algunes fins i tot tenen una dismenorrea molt severa, fins al punt que han de prendre analgèsics per controlar el dolor. De fet, l'aparició de la dismenorrea té molt a veure amb la nostra dieta habitual, especialment la dieta durant la menstruació, si controles bé la teva dieta, generalment no sentiràs dismenorrea.

1. La dieta una setmana abans de la menstruació ha de ser lleugera, fàcil de digerir i nutritiva. Pots menjar més aliments rics en proteïnes com les mongetes i el peix, i augmentar la ingesta de verdures i fruites de fulla verda. També hauries de beure més aigua per mantenir els intestins oberts i reduir la congestió pèlvica.

2. No mengis dolços deliberadament durant la menstruació. Com ara begudes, pastissos, sucre moreno i dolços. Evitar la inestabilitat del sucre en sang i evitar agreujar diverses molèsties durant la menstruació.

3. Menja més aliments rics en fibra, com ara: verdures, fruites, cereals integrals, fideus integrals, arròs integral, farina de civada i altres aliments. Menjar prou aliments rics en fibra pot afavorir la secreció d'estrògens, augmentar el contingut de magnesi a la sang, regular la menstruació i calmar els nervis. 4. Menja nous, anacards, mongetes seques i altres aliments rics en vitamines del grup B entre àpats.

5. Menja prou proteïnes. Podeu menjar carn blanca, ous i més tofu i proteïna vegetal de soja per reposar els nutrients perduts durant la menstruació.

6. Els aliments s'han de menjar a hores regulars i en quantitats regulars. Pot evitar que el sucre en la sang augmenti o baixi sobtadament, reduir el batec del cor accelerat i alleujar molèsties com ara marejos, fatiga i inestabilitat emocional.

7. Eviteu consumir begudes amb cafeïna com el cafè, el te, etc., ja que aquestes begudes augmentaran l'ansietat i el malestar. Podeu beure te d'ordi o te de menta.

Després de saber què has de menjar durant la menstruació per evitar la dismenorrea, espero que puguis seguir aquests principis dietètics, crec que ja no patiràs dismenorrea. A més, si la teva dismenorrea és més severa, es recomana que t'apliquis una ampolla d'aigua calenta a la part inferior de l'abdomen, que també pot ajudar-te a alleujar la sensació d'afecció.