Tractaments per a l'insomni

El mètode per tractar l'insomni és una cosa que molts amics que pateixen d'insomni és una cosa molt terrible a la nit afectarà el treball i la vida durant el dia.

Hi ha molts tipus d'insomni. Alguns són causats per un estrès excessiu ocasional per algun motiu, i alguns són causats per insomni a llarg termini a causa d'alguna malaltia mental, etc. No importa en quina situació es trobi, hem de fer tot el possible per adaptar-nos i intentar que l'insomni no es converteixi en la nostra major interferència psicològica. mètodes.

1. Tipus de vigília nocturna

Puc adormir-me amb normalitat a les 22:30, però em sento anormalment despert de 3 a 4 hores després, tinc menys de 4 hores de son profundament cada nit i em sento marejat després de despertar-me. Fer un bany calent, beure llet tèbia abans de dormir i fins i tot prendre pastilles per dormir no van ser de res.

Consell d'experts: primer, hauríeu de considerar si està relacionat amb alguns canvis de vida estressants recents, com ara una ruptura. Trobeu la causa i prescriu el medicament adequat, i l'insomni millorarà gradualment. Concretament inclou: 1. Consulteu un psicòleg i rebeu assessorament psicològic per ajudar-vos a identificar els obstacles que dificulten el vostre son. 2. L'acupuntura ajuda a reduir l'ansietat. 3. No beu alcohol. 4. Accepta els despertars nocturns amb calma. Despertar-se a la nit és normal i no és un desastre. 5. Allunyeu el despertador de la vora del llit, la qual cosa fa que la gent estigui més angoixada. 6. Exercici físic adequat.

2. Madrugador

Estic ocupat durant el dia i vaig al llit i dormo profundament tan bon punt es fa fosc a la nit, però habitualment em desperto cap a les 2 de la matinada. Després de despertar-me, no puc tornar a adormir-me estic al llit, el meu cervell pensa ràpidament en els problemes i, finalment, deixo de dormir.

Els experts recomanen: 1. Les persones amb insomni haurien d'establir una hora fixa per aixecar-se i mantenir-s'hi durant una setmana, a partir de la qual poden calcular el seu temps de son durant una setmana. Per exemple, si dorms 7 hores a la nit i vols aixecar-te a les 5 del matí, hauries d'anar a dormir a les 10 de la nit. A continuació, ajusteu gradualment el vostre temps de son per alinear el vostre rellotge biològic. 2. Per tal de reduir l'ansietat de "despertar-se d'hora", es recomana no estirar-se al llit quan et despertes El millor és aixecar-te i relaxar-te. Com més estires al llit i intentes dormir, més despert et despertes. 3. Exercici físic adequat.

3. Mussol nocturn

Normalment estic més emocionat a la nit, mirant la televisió, llegint, navegant per Internet, fent les tasques domèstiques i em quedo despert fins a les dues o tres de la matinada abans d'anar a dormir. M'he de llevar amb normalitat al matí per anar a treballar, però em marejo després de llevar-me.

Consells d'experts: 1. Redueix el ritme de vida abans d'anar a dormir i intenta aprofitar el dia per gestionar els correus electrònics i organitzar les tasques domèstiques. 2. La llum emesa per televisors i monitors d'ordinador pot inhibir la melatonina i provocar trastorns del son. Pots afegir-hi filtres de llum blava. 3. Massa llum a la nit equival a consumir cafeïna, per això s'han d'atenuar els llums almenys 2 hores abans d'anar a dormir. 4. Exercici físic adequat.

4. Tipus ansiós

És fàcil adormir-me, però em desperto moltes vegades durant el son. Tot i que estic al llit, la meva ment està constantment pensant en això i allò, i estic ansiós per qüestions trivials de la feina i de la vida. Si l'ambient per dormir és deficient (sorollós a l'exterior, etc.) o comença una nova feina, l'insomni s'agreujarà encara més.

Consells d'experts: 1. Relaxa el teu cos i la teva ment, i desvia la teva atenció, com centrar-te en la respiració. 2. Feu que l'ambient de dormir sigui més tranquil, com ara engrossir les cortines per bloquejar la llum dels fanals fora de la finestra. 3. Porteu taps per les orelles quan dormiu. 4. Exercici físic adequat.

5. El tipus de persona que es queda al llit

La dificultat per adormir-se pot trigar aproximadament una hora. Un cop m'he adormit, no vull aixecar-me al matí i dormir sovint.

Consells d'experts: 1. No beu begudes amb cafeïna a la tarda i al vespre. 2. Si cal, pots suplementar 0,3 mg de melatonina abans d'anar a dormir per afavorir el son. 3. Intenta obtenir més llum solar al matí i participa en esports a l'aire lliure segons correspongui.

6. Insomni crònic

Es triga 1 hora o més a adormir-se diverses vegades durant el son, i cada despertar dura des d'uns minuts fins a 1 hora;

Consells d'experts: 1. Millora els teus hàbits de vida nocturna i l'entorn de son. L'ambient ideal per dormir inclou: baixar la temperatura de l'habitació de manera adequada, reproduir un CD que conté els sons de la pluja, les ones o el cruixent de les fulles per tapar els molests sorolls de l'entorn, i no mirar-hi la televisió; 2. Busqueu atenció mèdica immediatament i col·laboreu amb el metge per diagnosticar la causa de l'insomni. 3. Practicar ioga i fer exercici adequat durant el dia.

7. Sobreestimulació

Per acabar la feina, faig hores extraordinàries fins a mitjanit o dues o tres de la matinada. Quan em vull adormir, trobo que no puc adormir-me perquè estic massa emocionat.

Consells d'experts: 1. Fer migdiades durant el dia pot ajudar a equilibrar el temps de son, però el temps no ha de ser massa llarg. 2. Encara que treballis tard, hauries d'establir una hora fixa d'anar a dormir. 3. Desenvolupar un hàbit de relaxació abans d'anar a dormir, com fer un bany calent mitja hora abans d'anar a dormir, llegir llibres o diaris, baixar la brillantor de les llums, etc. 4. Exercici físic adequat.

8. Privació del son

A causa de la feina, la vida o l'estudi, les persones normalment dormen menys de 5 hores, la qual cosa comporta problemes com la somnolència freqüent, la falta de concentració i la pèrdua de memòria.

Assessorament d'experts: 1. Completar el treball requerit dins del temps especificat durant el dia. 2. Porteu taps per a les orelles per evitar que el soroll molesti el vostre son. 3. Aprèn a “renunciar” i sortir de determinades coses. 4. Fes més exercicis físics.

El mètode de tractament de l'insomni consisteix bàsicament a canviar aquells pacients que no són massa greus. Si el teu insomni dura molt de temps o és greu, es recomana buscar atenció mèdica a temps mitjançant el tractament farmacològic i l'autocondicionament en la vida diària, espero que tothom pugui dormir.