Deu consells per mantenir el cor sa a l'estiu

Com alimentar el cor a l'estiu? El clima calent a l'estiu fa que la gent estigui irritada, molesta i incapaç de calmar-se. En aquest moment, hem de prestar atenció a la conservació de la salut a l'estiu, doncs, com nodrem el cor a l'estiu.

1. Deixar de fumar

Els fumadors tenen el doble de probabilitats de desenvolupar malalties del cor que els no fumadors. Els estudis han trobat que després de 2-3 anys de deixar de fumar, el risc de patir malalties cardíaques baixarà al mateix nivell que el dels no fumadors.

2. Tenir relacions sexuals regulars

Potser aquesta és una època de matrimonis sense sexe, on les despeses sexuals es calculen mensualment, o fins i tot més. De fet, el sexe és tan bon exercici com córrer. Els homes que tenen relacions sexuals de tres a quatre vegades per setmana poden reduir a la meitat el risc de patir un atac cardíac o un ictus després de 10 anys.

3. Fes més exercici

L'exercici moderat durant 20 minuts al dia pot reduir el risc de patir malalties del cor en un 30%, i caminar ràpid és el millor efecte.

4. Menja menys rovells d'ou

Un rovell d'ou de mida mitjana conté uns 200 mg de colesterol. Algunes persones amb colesterol alt només poden menjar dos rovells d'ou a la setmana.

5. Presta atenció a la teva dieta

A la vida diària, seguiu consumint aliments baixos en greixos, com ara carn magra i productes lactis baixos en greixos. Podeu menjar més pomes i plàtans com a fruites. Investigacions recents als Estats Units mostren que les persones que mengen pomes o beuen suc de poma habitualment tenen un risc significativament menor de patir malalties del cor. Això es deu al fet que les pomes contenen una gran quantitat d'antioxidants, que poden prevenir i tractar l'arteriosclerosi del cor i reduir el contingut de colesterol (dolent) LDL a la sang, reduint així el risc de patir malalties del cor. Els plàtans contenen grans quantitats d'ions de potassi i magnesi poden regular l'equilibri d'aigua i electròlits del cos, utilitzar proteïnes per reparar teixits danyats, frenar els impulsos d'excitació neuromuscular, protegir els vasos sanguinis i reduir la pressió arterial i la incidència d'ictus.

6. Un tros de xocolata cada dia

La xocolata és rica en flavonoides. És un antioxidant molt fort que pot protegir el cos del dany oxidatiu. També pot promoure la vasodilatació, reduir la resposta inflamatòria, augmentar l'activitat plaquetària i prevenir els coàguls de sang.

7. Posar-se a la gatzoneta amb freqüència

A causa de la influència de la gravetat, la sang de les extremitats inferiors no té poder per tornar al cor i només pot fluir lentament. Si et poses a la gatzoneta amb freqüència i enforteixes els músculs de les cames, equival a afegir un impuls a la circulació sanguínia de tot el cos. Això accelera el flux sanguini lluny del cor, la qual cosa no només redueix la càrrega del cor, sinó que fins i tot pot canviar la morfologia i l'estructura del miocardi, millorar la funció cardíaca i deixar de ser assetjat per la pressió arterial alta i les malalties del cor.

8. Beure amb moderació

Beure 3-9 copes de vi a la setmana és moderat i bo per al cor. Però aneu amb compte de no beure massa, ja que el consum excessiu pot causar malalties del cor.

9. Donar sang regularment

Els homes de més de 40 anys tendeixen a acumular greix corporal a causa de la reducció de l'activitat física i la millora del nivell de vida, i els lípids sanguinis de moltes persones es mantenen en un nivell alt durant molt de temps. La donació de sang regular pot reduir la viscositat de la sang, reduint així el risc d'arteriosclerosi. Si un home de mitjana edat dona 550 ml de sang cada any, el seu risc de patir malalties del cor es reduirà un 86%.

10. Fes més amics i aprèn a alleujar l'estrès

Tenir més amics significa més suport de la societat. Aquest tipus de suport és molt eficaç per reduir l'estrès psicològic a la feina i a la vida. L'estrès és sovint la causa de les malalties del cor, en comparació amb aquells que no tenen amics per ajudar i han de mantenir-se de manera independent, els homes amb molts amics tenen només la meitat de possibilitats de patir malalties del cor. Al mateix temps, també hauríeu de parar atenció a controlar les vostres emocions i el vostre temperament. No controlar-se quan s'enfronta a una emergència pot provocar fàcilment un atac de cor.