Com adormir-se ràpidament

Com adormir-se ràpidament s'ha convertit en el somni de moltes persones avui dia. Amb l'acceleració de la vida, la pressió a la vida i al treball serà més gran, molts amics tindran molts problemes en què pensar, així que dormir bé s'ha convertit en un luxe encara més invisible per als amics que estan sota una gran pressió.

L'estiu és aquí, i molts dels nostres amics van a dormir tard, juntament amb la incapacitat d'adormir-se bé, la qualitat del son no només pot afectar la qualitat de vida del dia següent, sinó que també pot causar diferents graus de dany físic.

1. Distracció

La raó per la qual moltes persones no es poden adormir durant molt de temps és que no poden distreure la seva atenció. Podem utilitzar els números per aconseguir l'efecte de distreure la nostra atenció.

2. No prenguis cafè abans de dormir

Tothom sap que el cafè conté compostos de cafeïna, que poden alleujar la fatiga i estimular els nervis. No és estrany que els bevedors de cafè no puguin dormir tota la nit.

3. Preneu-vos una dutxa calenta abans d'anar a dormir

Prendre una dutxa calenta abans d'anar a dormir pot ajudar a relaxar els músculs, eliminar la tensió i fer-te sentir cansat.

4. Deixa de fer exercici abans d'anar a dormir

Fer exercici abans d'anar a dormir pot fer que la gent se senti emocionada, i quan la gent està emocionada, pensarà en moltes coses, cosa que no afavoreix el son.

5. Mantingueu el dormitori calent

Una temperatura de l'habitació massa baixa o massa alta no pot garantir la qualitat del son, de manera que la temperatura adequada és més favorable per adormir-se.

6. Deixar de menjar abans d'anar a dormir

No mengeu un àpat abundant abans d'anar a dormir, ja que això pot provocar fàcilment un reflux àcid, que no només no és propici per dormir sinó que també l'afectarà.

7. Apagueu tots els llums del dormitori

Les llums massa brillants reduiran la secreció de melatonina al cervell, la qual cosa farà que la gent estigui en un estat de vigília. Es recomana apagar totes les llums del dormitori. Per descomptat, també podeu triar llums més fosques.

8 Llit còmode

Un matalàs massa dur o massa tou afectarà la qualitat del son Podem triar un matalàs que ens convingui.

9. Limiteu el temps de son durant el dia

Si dorms massa durant el dia, no et sentiràs gens adormit quan vulguis dormir a la nit. Això es deu al fet que estàs dormint durant el dia.

Mètodes de regulació emocional

1. Sigues optimista

Si una persona es troba en un estat desequilibrat, serà difícil adormir-se. Els motius poden estar relacionats amb l'amor, la carrera, la família, etc. En aquest moment, el cervell està treballant en emocions extremes, pensant en això i allò, provocant insomni. Per tant, hem de mantenir una actitud optimista i satisfeta, tenir el coratge de desafiar els contratemps i tenir el coratge de superar les dificultats.

2. Establir un sistema de son regular

De vegades vas al llit molt d'hora, i de vegades vas al llit molt tard. Aquest sistema de son irregular afectarà la teva salut física i mental. Per tant, cal establir un sistema de son regular.

3. Autoregulació

Participa en activitats més relaxants i alegres La seva finalitat principal és relaxar el cos i la ment, posar el cervell en un estat desinteressat, i així ajudar-te a adormir-te el més aviat possible.

4. Estabilitza les teves emocions

Tots sabem que si les nostres emocions són inestables, definitivament no podrem dormir bé, perquè el nostre estat d'ànim impacient ens farà tenir pensaments salvatges i ens farà que no puguem adormir-nos durant molt de temps.

És possible que tothom vulgui provar el mètode d'adormir-se ràpidament. És adequat per a amics de totes les edats. Si teniu un insomni greu o un mal somni causat per la presa de determinats medicaments, encara heu de veure un metge i utilitzar els medicaments correctament.