Quant de temps han de dormir les persones cada dia per estar més saludables?

Dormir no és tan senzill com caure sobre el coixí, cobrir-se amb un edredó, tancar els ulls durant la nit i després obrir els ulls per despertar-se. És un procés complex i gradual. Per què de vegades el nostre cos recupera miraculosament les forces després de despertar-nos, però de vegades ens sentim més cansats que abans d'anar a dormir? Això es deu a la diferent profunditat i estat del son?

Dormir és un projecte sistemàtic

De fet, dormir no és tan senzill com caure sobre el coixí, cobrir-se amb un edredó, tancar els ulls durant una nit i després obrir els ulls per despertar-se. És un procés complex i gradual. Per què de vegades el nostre cos recupera miraculosament les forces després de despertar-nos, però de vegades ens sentim més cansats que abans d'anar a dormir? Això es deu a la diferent profunditat i estat del son?

Després d'enregistrar les ones cerebrals de milers de voluntaris durant el son, els investigadors de la Universitat de Chicago van revelar el cicle del son del cos humà: durant el son, el cos humà entra primer en un període de son d'ona lenta, seguit d'un període de son amb moviments oculars ràpids, i després es repeteix, amb uns 4-6 cicles de son per nit.

Un estudi nord-americà va trobar que adormir-se després de les 2 de la matinada pot alterar fàcilment el rellotge biològic, tenir un impacte greu en el metabolisme dels lípids del cos i augmentar fàcilment el risc de patir malalties del cor.

Quant de temps necessitem dormir?

Sovint et sents "espacial" o somnolent durant el dia. Sempre et costa sortir del llit els dilluns al matí, segur que conclouràs: "No dormo prou?"

Crec que tots estem familiaritzats amb el dany causat per la falta de son: manca d'energia, reacció lenta, pèrdua de memòria, immunitat reduïda i fins i tot envelliment prematur del cos. La dita més comuna actualment és que un adult hauria de dormir entre 7 i 8 hores, però un experiment de la Universitat de Califòrnia, EUA, va arribar a una conclusió sensacional: "Dormir 8 hores al dia et farà morir més ràpid".

L'experiment de sis anys es va dur a terme en col·laboració entre la Universitat de Califòrnia, l'Escola de Farmàcia de San Diego i la Societat Americana del Càncer. Van analitzar un milió de subjectes d'entre 30 i 102 anys. En aquest experiment s'ha tingut en compte l'edat, la història clínica, l'estat de salut, etc. dels subjectes, i es comparen amb subjectes amb condicions físiques similars.

Els estudis han trobat que les persones que només dormen 6 o 7 hores al dia tenen una taxa de mortalitat molt més baixa que les que dormen més de 8 hores al dia o menys de 4 hores. Entre ells, les persones que dormen 7 hores al dia tenen la taxa de mortalitat més baixa, i fins i tot per a aquells que només dormen 5 hores, el coeficient és inferior al dels que dormen 8 hores.

El cercle viciós del ritme del son

Les persones que sovint es desperten a la nit o es desperten abans de descansar prou tenen ritmes de son molt caòtics. El seu EEG mostra pujades i baixades ràpides i ones suprimides en cada etapa, cosa que no es veu en el son normal.

Per tant, només completant completament les etapes 4-5 del son profund es poden reparar completament les funcions fisiològiques del cos, enfortir el sistema immunitari i reposar completament l'energia. Perllongar el temps de son no necessàriament compensa la falta de son, al contrari, si et quedes al llit sense dormir de gran qualitat. Això és realment perjudicial per al cos humà i fins i tot pot escurçar la teva vida.

Aquest cercle viciós continua una i altra vegada i el resultat és que el vostre sistema de son es debilita. El període de descans fisiològic s'interromp, el cos no obté prou energia i la seva immunitat es redueix.

Dormir massa i menjar massa és el mateix.

Els que dormen més no ho fan perquè necessiten dormir més temps, sinó perquè no cuiden bé el seu sistema de son, fet que fa que el sistema es debiliti i no pugui funcionar de manera eficient. Quan senten falta d'energia durant el dia, tendeixen a pensar: "No estic dormint prou. Necessito dormir més", en lloc de preguntar-se: "La meva qualitat del son no és prou bona? Com ​​puc millorar-la?"

De fet, per a aquells que es desperten de forma natural després de només 6 o 7 hores de son, no us heu d'obligar a estirar-vos durant 8 hores després de despertar-vos, sempre que us sentiu clar i et sentis bé, pots aixecar-te i moure't sense preocupacions. Per a aquells que senten que pateixen una privació crònica de son i que mai no poden dormir prou, potser hauríeu de ser més estrictes amb vosaltres mateixos, configurar el despertador i controlar el temps i els cicles de son amb més regularitat. Dormir massa i menjar massa és el mateix Menjar fins que estiguis al 80% pot ser el més saludable. Per tant, fins i tot si encara us sentiu adormits un cop arribat el moment, hauríeu de convèncer-vos de no quedar-vos més al llit.

Consells de la National Sleep Association

1. Sortir i posar-se amb el sol: Intenta aixecar-te quan surti el sol, o encendre un llum molt brillant quan t'aixeques. La llum brillant pot ajudar el rellotge del cos humà a ajustar-se al millor estat. Passar una hora al sol del matí cada dia t'ajudarà a sentir-te més enèrgic i facilitarà adormir-te a la nit.

2. No només et quedis al llit mirant: si realment no pots adormir-te, no et quedis només al llit. Aixeca't i ves a un altre lloc per fer alguna cosa relaxant, com ara llegir un llibre o un diari, escoltar música o fins i tot veure la televisió, fins que et sentis cansat. La sensació d'angoixa d'estar estirat al llit sovint fa que sigui més difícil dormir bé.

3. Ajusteu la temperatura de l'habitació: ajusteu la temperatura de l'habitació a un nivell còmode. Una habitació massa calenta o massa freda farà que el vostre cos estigui tens, dificultant el son.

Les conclusions anteriors assenyalen que el ritme de son és el més important. Dormir massa o poc et farà morir més ràpid. Així que, a més de la durada del temps, has prestat atenció als teus hàbits de son?