Com resoldre el mal d'esquena causat per la deficiència renal mitjançant l'exercici

Hi ha moltes raons per al mal d'esquena, i la deficiència renal és una d'elles. Patir mal d'esquena pot fer que alguns treballadors perdin la seva feina, i també és un desavantatge per als empleats d'oficina que sempre asseuen. Quan et despertes al matí, sentiràs un dolor a la cintura, que afectarà el teu bon humor durant el dia i et farà perdre energia per fer qualsevol cosa. Per tant, hem d'afrontar el mal d'esquena de manera directa, i l'exercici eficaç pot solucionar el mal d'esquena causat per la deficiència renal.

Primer: Com determinar si el dolor lumbar és causat per una deficiència renal?

1. Primer descarta la possibilitat que aquest dolor lumbar no sigui causat per càlculs renals o ureterals. Això és fàcil de distingir perquè el dolor a la part baixa de l'esquena causat per les pedres és un còlic sever, que és agut i insuportable. Aquest tipus de còlic apareix sobtadament i és extremadament greu, i pot durar des d'uns minuts fins a desenes de minuts.

2. Descartar la possibilitat d'espondilosi lumbar i d'hèrnia discal lumbar, que sovint són més freqüents en persones de mitjana edat i gent gran. Al mateix temps, s'ha de descartar la ciàtica, que generalment és un dolor punxant constant que s'irradia a les extremitats inferiors. Això s'acompanya d'un entumiment a les cames o als dits dels peus.

3. També s'ha de descartar la tensió muscular lumbar. La característica és un mal d'esquena evident abans d'aixecar-se al matí, que s'alleuja després d'aixecar-se i moure's, i reapareix i empitjora després d'estar assegut durant molt de temps. Toca suaument la teva cintura i et sentiràs més còmode. Com que les persones mantenen una certa postura durant molt de temps, la capacitat d'estirament dels tendons i lligaments lumbars es debilita i s'acumula localment un excés d'àcid làctic, que inhibeix l'activitat metabòlica normal dels músculs lumbars, provocant una tensió muscular lumbar i causant dolor lumbar.

Segon: Com tractar el mal d'esquena causat per la "deficiència renal" mitjançant l'exercici?

La resposta és l'exercici. Presta atenció al progrés gradual. Si no estàs en mal estat físic i no tens molta edat, en general, sempre que persisteixis en l'exercici durant un mes, el mal d'esquena provocat per la "deficiència renal" es pot alleujar notablement. Prenent les abdominals com a exemple, podeu fer referència als suggeriments següents per organitzar el vostre pla d'exercicis:

1. Setmana 1

Feu abdominals cada 3 dies. Fes-ho durant uns 10 a 15 minuts cada vegada. Presta atenció a la qualitat i no a la quantitat. Fes les abdominals de manera relaxada fins que no sentis molèsties. L'endemà de l'exercici, és possible que sentiu dolor i inflor a la part baixa de l'esquena, cosa que és normal. Aquesta setmana, pots anar al llit d'1 a 2 hores abans de l'habitual cada nit perquè el teu cos tingui prou son per eliminar la fatiga. També podeu utilitzar una ampolla d'aigua calenta per aplicar-la a la cintura per ajudar a alleujar el dolor i la inflor a la cintura.

2. Setmana 2

Feu abdominals cada dos dies durant 10 a 15 minuts. A més, presta atenció a la qualitat més que a la quantitat, i fes abdominals d'una manera relaxada, sense sentir cap molèstia. A la segona setmana, la sensació de dolor i inflor a la cintura després de l'exercici es reduirà o desapareixerà. Però també heu d'assegurar-vos de dormir i descansar prou.

3. Setmana 3

Feu abdominals cada dos dies. En aquest moment, podeu accelerar el moviment de manera adequada, però no massa intensament. Assegureu-vos també de descansar i dormir prou.

4. Setmana 4 i posteriors

Assegureu-vos de fer exercici de 4 a 5 vegades per setmana, cada cop durant 10 a 15 minuts, i feu abdominals. Sempre que pugueu fer els punts anteriors, el mal d'esquena causat per la "deficiència renal" s'alleujarà molt.