Alleujament súper efectiu del dolor de coll i espatlla (explicació detallada i imatges)

Com diu la dita: si hi ha dolor, si hi ha bloqueig, no hi ha dolor. Avui començarem a practicar postures de ioga per alleujar la rigidesa, el dolor i el bloqueig al coll i les espatlles!

1. L'estirament de l'articulació de l'espatlla alleuja la rigidesa de l'espatlla i prevé l'artritis de l'espatlla

Seieu dret amb la part superior del cos recta, respira de manera natural, estira el braç esquerre cap a la dreta i posa la mà esquerra sobre l'espatlla dreta i agafa el colze esquerre amb la mà dreta i mou-ho tan enrere i cap a la dreta com sigui possible i després repeteix a l'altre costat;

Consells: quan us moveu amb les mans sobre els colzes, assegureu-vos de mantenir-los a nivell i no aixequeu ni baixeu els colzes.

Efecte: aquesta postura no només fa que els braços semblin més llargs, sinó que també alleuja el dolor del braç causat per la navegació prolongada per Internet.

Després d'acabar, feu un massatge al coll amb els palmells cap a dins.

2. La postura del colibrí fa que les espatlles siguin més flexibles i relaxades

1. Seieu dret amb la part superior del cos recta i les mans col·locades de manera natural;

2. Aixeca els avantbraços dels dos costats del cos, amb els palmells cap avall i els dits tocant lleugerament les espatlles;

3. Aixecar els colzes cap amunt amb força i sentir com s'estiren els músculs de la part superior del braç;

4. Mantingueu les mans en la mateixa posició, i moveu els colzes des dels costats del cos cap a la part davantera del cos en cercles el més grans possibles;

5. Mou les mans cap a la part posterior de la columna cervical i estira els colzes el més enrere possible.

Consells: quan moveu les mans a la part posterior del cos, no les superposeu i mantingueu el coll dret, no les superposeu i mantingueu el coll dret.

3. L'estil d'expansió del pit fa que les espatlles siguin més poderoses i belles

1. Seieu dret amb la part superior del cos recta, doblegueu els colzes i aixequeu els braços paral·lels al terra;

2. Respira profundament, estira el pit i tens l'abdomen, estira els colzes cap enrere el màxim possible i exhala per relaxar-te i estirar més el pit. O romandre a l'esquena per respirar unes quantes més

Consells: manteniu els colzes horitzontals quan els obriu i aneu amb compte de no aixecar-los.

Quan us inclineu enrere, aixequeu lleugerament el cap.

4. Extensió de l'esquena: el pit, les espatlles i els braços estan totalment exercitats

1. Seieu dret amb la part superior del cos recta, obriu els braços i deixeu-los penjar darrere de l'esquena i feu els punys. Obriu els braços i deixeu-los penjar darrere de l'esquena i feu els punys.

2. Inhala, aixeca les mans darrere de l'esquena el més alt possible i exhala.

Consells: assegureu-vos que hi ha prou espai darrere vostre quan feu aquest exercici.

També pots inclinar-te cap endavant i seure a la cadira.