10 "Diables" que destrueixen la teva salut

1. Manca d'amistat

Els estudis demostren que com menys socials tenim, més substàncies químiques que causen ansietat tenim al nostre cervell i més probabilitats tenim d'emmalaltir. Un estudi de 276 adults d'entre 18 i 55 anys va demostrar que els que tenien sis o més amics tenien quatre vegades més probabilitats de lluitar contra un refredat que els que tenien menys amics. Solució: si estàs massa ocupat per trucar, només has d'enviar un missatge de text al teu amic al vespre.

2. Falta de son

El mal son s'ha relacionat amb un sistema immunitari debilitat i una reducció de les cèl·lules assassines que lluiten contra els gèrmens. Els investigadors de la Universitat de Chicago van trobar que les persones que dormien només quatre hores a la setmana tenien la meitat dels anticossos a la sang que lluiten contra la grip en comparació amb els que dormien entre 7,5 i 8,5 hores. Solució: Intenta dormir 8 hores ininterrompudament cada nit.

3. Pessimista

Un estudi de la Universitat de Califòrnia va trobar que els estudiants de la facultat de dret que tenien una actitud positiva al començament del seu primer semestre tenien més cèl·lules T, que augmenten les respostes del sistema immunitari, i més cèl·lules assassines naturals a mig termini que els estudiants amb una actitud negativa. Això podria ser perquè els optimistes es preocupen més per ells mateixos, o podria ser perquè l'estrès pot causar estralls en el sistema immunitari. Solució: és difícil canviar la teva personalitat, però pots intentar trobar raons, per petites que siguin, per agrair el que està passant a la teva vida cada dia.

4. Suprimir les emocions

Les discussions constructives reforcen el sistema immunitari. Investigadors de la Universitat de Califòrnia, Los Angeles, van demanar a 41 parelles feliços que passessin 15 minuts parlant del seu matrimoni de manera positiva. Els investigadors van trobar augments de la pressió arterial, la freqüència cardíaca i el recompte de glòbuls blancs, tots bons signes similars als que es produeixen després d'un exercici moderat. Solució: no us quedeu per a vosaltres els problemes que us molesten, seria millor discutir-los activament.

5. Estrès crònic

L'estrès crònic, a diferència de l'estrès ocasional, pot reduir significativament la capacitat del sistema immunitari per combatre les malalties. L'estrès extrem pot provocar una disminució de les cèl·lules assassines naturals, una reducció de l'activitat de les cèl·lules T assassines i una disminució del nombre de macròfags que milloren la resposta del sistema immunitari. Contramesura: fes algunes activitats per alleujar l'estrès i intenta relaxar la teva ment.

6. Ús d'objectes públics

Portar el teu propi bolígraf us pot ajudar a evitar l'exposició a virus, ja que els virus del refredat i la grip es poden transmetre de mà en mà. Contramesura: Eviteu utilitzar bolígrafs d'hospitals, bancs, missatgers i cambrers de restaurants.

7. Sempre conduint

Els investigadors van trobar que les persones que conduïen tenien el doble de probabilitats de emmalaltir durant un període de quatre mesos que les que caminaven. Solució: 30 minuts d'exercici aeròbic poden fer que el vostre sistema immunitari funcioni millor.

8. Fum de segona mà

Cada any, uns 3.000 nord-americans no fumadors moren de càncer de pulmó i 300.000 nens pateixen infeccions respiratòries a causa del fum de segona mà. Contramesura: allunyar-se dels fumadors.

9. Ús freqüent d'antibiòtics

Si prens antibiòtics tan aviat com tinguis símptomes del refredat, desenvoluparàs resistència a aquests medicaments i desenvoluparàs una infecció més greu. Què fer: No utilitzeu antibiòtics com a medicament preventiu tret que els prescrigui el vostre metge.

10. Manca de sentit de l'humor

Els investigadors han descobert que les emocions associades al riure poden reduir les hormones de l'estrès, augmentar determinades cèl·lules immunitàries i activar-ne d'altres. Contramesura: somriu feliçment en qualsevol moment i en qualsevol lloc.