Set passos per prevenir l'espondilosi cervical laboral

Pas 1: canvieu el coixí

Tres principis: suavitat moderada, bon suport i conformitat a la curvatura fisiològica de la columna cervical. (Consells: eviteu utilitzar un coixí inflable de cotó, ja que el coll hauria d'estar més relaxat després de despertar-se)

Pas 2: canvieu la vostra postura asseguda

Inclineu lleugerament el cap, estireu el pit i relaxeu-vos de manera natural. (Consells: utilitzeu l'ordinador amb menys freqüència, poseu alguns llibres sota l'ordinador o baixeu la cadira de manera que el vostre cap miri directament o lleugerament cap amunt la pantalla de l'ordinador)

Pas 3: interrompre activament

Quan utilitzeu un ordinador, corregeu els deures, realitzeu una cirurgia o jugueu a mahjong, qualsevol moviment prolongat de cap avall s'ha d'interrompre una vegada per hora aixecant el cap durant 10 minuts.

Pas 4: alleujar el malestar

Compresa calenta; teràpia física per ajudar a relaxar els músculs del coll

Pas 5: Esteneu les ales

Aixequeu-vos i inclineu-vos a 90 graus, esteneu els braços als costats per imitar les ales d'un roc, no aixequeu el cap i mantingueu premut durant 5 minuts per augmentar la duresa dels músculs cervicals.

Pas 6 - Exercici funcional

Trieu un mètode a seguir: nedar (de dues a tres vegades per setmana, una hora cada vegada) o fer volar un estel (una o dues vegades per setmana, dues hores cada vegada) o mirar el sostre (un cop al dia, mitja hora cada vegada)

Pas 7: control actiu de la temperatura

Tant a l'hivern com a l'estiu, cal mantenir la columna cervical a una temperatura còmoda. Prepara un xal a l'oficina; cobreix-te amb un edredó a la nit per evitar estar exposat al vent