Què fer si no dorms bé No facis aquestes coses abans d'anar a dormir?

Sempre tenim problemes per dormir a l'estiu No podem adormir-nos a la nit, no podem despertar-nos al matí i sentir-nos adormits a la tarda. Què has de fer, doncs, si no dorms bé, quins aliments no has de menjar?

Coses que no hauríeu de fer mai abans d'anar a dormir

1. Baixar de pes: les persones massa obeses solen tenir pòlips nasals més grans, i la carn de la gola i el nas també és molt gruixuda, cosa que pot bloquejar fàcilment les vies respiratòries.

2. Eviteu l'entreteniment excessiu: els homes que s'emocionen fàcilment no haurien de fer discursos emocionants abans d'anar a dormir, llegir llibres o revistes emocionants o veure pel·lícules o drames inoblidables. No s'aconsella veure escenes intenses en drames de televisió o partits de futbol abans d'anar a dormir, i no parlar de coses nostàlgiques, tristes o espantoses.

3. No treballis en excés durant el dia: un treball físic i mental excessiu generarà tensió i fatiga mental i muscular. Si estàs molt ocupat durant el dia, el millor és relaxar el teu cos i la ment abans d'anar a dormir, com fer un bany calent, fer massatges, escoltar música suau, etc., i després dormiràs més tranquil i sense càrrega.

4. Dormir de costat: Si dorms d'esquena o panxa, les vies respiratòries quedaran bloquejades Hem de dormir de costat perquè els músculs relaxats s'inclinin cap a un costat, cosa que no bloquejarà fàcilment les vies respiratòries.

5. No facis activitats estimulants abans d'anar a dormir: el millor és fer activitats suaus abans d'anar a dormir, i no deixis que les teves emocions s'emocionin massa, perquè els teus nervis no es podran relaxar immediatament, cosa que fa que sigui impossible descansar bé a la nit.

Si pots dormir bé a la nit, el que menges a la nit és molt important. Hi ha una dita al Clàssic de Medicina Interna de l'Emperador Groc que "si l'estómac no està en harmonia, no podràs dormir bé" els nutricionistes clínics també assenyalen que una de les causes dels trastorns del son és menjar algun aliment "inadequat" al sopar. Aleshores, què heu de menjar a la nit per ajudar-vos a dormir i quins aliments us mantindran despert a la nit. Què no heu de fer abans d'anar a dormir?

Cinc aliments que no hauríeu de menjar abans de dormir

1. Menjar picant

De fet, a més d'això, menjar menjar picant per sopar també és un motiu important que afecta el son. Els xiles, els alls (aliments amb all), les cebes, etc. poden provocar una sensació de cremor a l'estómac i indigestió, que al seu torn afecta el son.

2. Cafeïna

Bàsicament tothom sap que els aliments que contenen cafeïna poden estimular el sistema nerviós i també tenen un efecte diürètic, que és la causa més freqüent d'insomni.

3. Menjar greixós

Menjar aliments grassos augmentarà la càrrega de treball dels intestins, l'estómac, el fetge, la vesícula biliar i el pàncrees, estimularà el centre nerviós, mantenint-lo en funcionament tot el temps i també pot provocar insomni.

4. Aliments que et poden omplir

També hi ha alguns aliments que produeixen més gas durant el procés de digestió (digestió dels aliments), que provoca inflor abdominal i interfereix amb el son normal, com les mongetes, la col, la ceba, el blat de moro, els plàtans, etc.

5. Alcohol

Moltes persones van creure que beure abans d'anar a dormir podria afavorir el son, però estudis recents han demostrat que, tot i que pot ajudar a la gent a adormir-se ràpidament, manté l'estat de son en l'etapa de son lleuger i dificulta l'entrada a l'etapa de son profund. Per tant, fins i tot si un bevedor dorm durant molt de temps, encara se sentirà cansat després de despertar-se.

La manca de son pot causar un gran dany al cos de les dones. Moltes dones coneixen els seus danys, però per necessitats laborals o altres motius, ignoren el problema del son. Si les dones no dormen durant molt de temps, la seva pell es tornarà fosca i apagada, les ulleres apareixeran amb freqüència i el seu cos es quedarà fora de forma en casos greus, el metabolisme del cos s'alentirà i es produiran problemes en les funcions corporals. A continuació, el nostre editor us donarà una introducció detallada sobre els perills de la falta de son.

El dany de la falta de son per a les dones

1. Fer la gent estúpida

El son juga un paper decisiu en la capacitat de pensament i d'aprenentatge d'una persona La manca de son afecta el procés cognitiu d'una persona de moltes maneres. En primer lloc, la falta de son pot perjudicar l'atenció, l'alerta, la concentració, el raonament i la capacitat de resolució de problemes, cosa que pot fer que sigui menys efectiu a l'hora d'aprendre.

En segon lloc, durant la nit, cada cicle de son juga un paper en la "consolidació" dels records del cervell. Però si no dorms prou, potser no recordes el que has après o experimentat durant el dia.

2. La manca de son pot provocar depressió

Amb el pas del temps, la privació del son i les alteracions del son poden provocar depressió. L'insomni i la depressió estan íntimament lligats. Segons una enquesta del 2007 a 10.000 persones, les persones amb insomni tenen cinc vegades més probabilitats de desenvolupar depressió que les persones sense insomni. De fet, l'insomni és sovint un dels precursors de la depressió.

L'insomni i la depressió es reforcen mútuament. En una nota positiva, tractar els problemes del son pot ajudar a alleujar la depressió, i viceversa.

3. Et fa oblidar

Vols que la teva memòria sigui més clara? Això requereix dormir prou cada dia. Investigadors dels Estats Units i de l'estranger han determinat que una àrea del cervell anomenada "ondes d'onades de punta" és específicament responsable de consolidar els records. Aquesta ona cerebral també és responsable de transmetre la informació apresa des de l'hipocamp del cervell fins a l'escorça cerebral. La majoria de les "onades agudes" apareixen quan la gent dorm profundament.

4. Afecta el judici

La manca de son afecta la nostra comprensió de les coses, la qual cosa afectarà la capacitat de les persones per fer judicis raonables sobre els esdeveniments a causa de la incapacitat d'avaluar amb precisió i actuar amb prudència. Les persones privades de son semblen ser especialment propenses a errors de judici. En aquest món on el ritme de vida és cada cop més ràpid, dormir menys s'està convertint en un símbol d'honor. Però els experts en son diuen que és un error reduir el son i que pot acabar perdent més del que guanya. Sobretot si teniu un treball intensiu de judici, els efectes de la privació del son poden ser un problema.

5. Causar greus problemes de salut

Els problemes del son i la privació crònica del son poden augmentar el risc de patir: malalties del cor, infart, insuficiència cardíaca, batecs cardíacs irregulars, pressió arterial alta, ictus i diabetis. Es calcula que el 90 per cent de les persones amb insomni (caracteritzat per dificultats per adormir-se i despertar-se amb facilitat) també tenen altres problemes de salut.