10 consells per ajudar-vos a dormir bé

Per a les persones que pateixen d'insomni sever a llarg termini, pot ser difícil dormir una bona nit simplement bevent un got de llet o una mica de sopa de gra de jujube. A més del tractament amb la medicina xinesa i occidental, també cal desenvolupar bons hàbits de son. A continuació, l'editor de Popular Health Network recomana 10 consells per ajudar-vos a dormir bé.

1. Podeu afegir una capa opaca a les cortines, apagar tots els aparells elèctrics que emeten llum i fer que el dormitori estigui completament fosc. O fer servir una màscara per als ulls o cobrir-se els ulls amb un drap fosc quan dorms pot ajudar-te a adormir-te i millorar la qualitat del son.

2. La temperatura al dormitori no ha de ser massa alta. La temperatura ideal per dormir és de 17 ℃ ~ 21 ℃. S'informa que la temperatura de l'aire condicionat al dormitori del president dels EUA és de 17 ℃. Ara, a moltes zones de calefacció, la temperatura interior arriba als 23 ℃ o fins i tot més a l'hivern, cosa que no és ni respectuosa amb el medi ambient ni saludable.

3. Intenta no utilitzar aparells elèctrics ni mirar la televisió al dormitori per reduir les interferències electromagnètiques.

4. Intenta no fer cap activitat estimulant el cervell ni parlar de coses interessants abans d'anar a dormir. Podeu fer algunes activitats suaus, com ara ioga o gimnàstica de llit, per relaxar el vostre cervell.

5. No menjar mitja hora abans d'anar a dormir, beure menys aigua, anar al bany abans d'anar a dormir, i evitar les molèsties de llevar-se a la nit.

6. No beu cafè, te o cola després de les 5 de la tarda, i no mengis xocolata a la nit.

7. Fer un bany calent o remullar els peus amb aigua calenta abans d'anar a dormir pot relaxar el cos i el cervell.

8. Mitja hora abans d'anar a dormir, prepara totes les coses que has de prendre i fer l'endemà, i anota en un paper les coses que tens por d'oblidar-te. Les dones també haurien de pensar amb antelació què es posaran l'endemà per evitar posar-se nervioses quan pensen en alguna cosa després d'estar ajagudes.

9. Fer exercici regularment és una manera eficaç de tractar l'insomni.

10. Aprèn a relaxar-te i a fer respiracions profundas i abdominals sovint.