Feu exercici així i aneu amb compte amb les malalties del cor

Molta gent sap que fer més exercici pot fer-te tenir un bon cos i fer-te més saludable. Moltes persones estan acostumades a fer exercici cada dia i la quantitat d'exercici augmentarà gradualment. El físic de cadascú és diferent, així que cal anar amb compte a l'hora de triar un esport.

1. No sueu abundantment quan feu exercici a principis de primavera

A principis de la primavera, quan el clima és càlid però encara fred, l'activitat física excessiva i la sudoració durant els exercicis de fitness poden provocar que el cos es refredi fàcilment i indueixi diverses malalties respiratòries. A més, el cos necessita un període d'adaptació a la primavera per adaptar-se a la major quantitat d'exercici. Si de sobte augmenta la quantitat d'exercici en aquest moment, provocarà un major consum del cos.

2. Desenvolupar l'hàbit de respirar pel nas quan fas exercici

Com que hi ha molts pèls al nas, pot filtrar l'aire i protegir la tràquea i els pulmons de la pols i els gèrmens.

3. Mantenir calent

A principis de primavera, el clima és canviant, per la qual cosa no heu de portar poca roba quan feu exercici al matí. Netegeu la suor immediatament després de l'exercici. Quan us trobeu amb un clima ventós i sorrenc, intenteu triar un entorn protegit del vent per fer exercici. L'horari de fitness es pot seleccionar de 14:00 a 20:00. Els estudis han demostrat que a partir de les 14:00 hores, les funcions del cos humà comencen a augmentar, arribant al màxim entre les 17:00 i les 19:00 hores, per la qual cosa és més adequat fer exercici en aquesta hora. Els exercicis matinals també són possibles, però heu de triar un lloc amb un bon ambient aeri. A principis de primavera, tot torna a la vida i hi ha molts ions negatius a l'aire que són beneficiosos per al cos humà i són fàcilment absorbits pel cos humà. No obstant això, encara fa relativament fred als matins i al vespre a principis de primavera, i el clima és canviant, per la qual cosa hauríeu de parar atenció a mantenir-vos calent quan feu esports a l'aire lliure per evitar refredar-vos.

4. Beveu molta aigua

La temperatura actual és encara baixa i la gent sovint ignora la importància de beure aigua quan fa exercici. De fet, el clima és relativament sec en aquest moment i es produirà molta suor durant l'exercici, per la qual cosa hauríeu de prestar atenció a la reposició oportuna d'aigua quan feu exercici en aquest moment.

5. Fes prou exercicis d'escalfament

Cal avançar pas a pas, adaptar-se a les necessitats individuals i fer un escalfament suficient abans de l'exercici per evitar lesions.

6. L'exercici s'ha de dur a terme durant molt de temps

La clau de la forma física és la persistència, però a la vida la forma física de moltes persones és només "tres minuts d'entusiasme", de manera que l'efecte de la forma física no és obvi. Per tant, és molt important triar els programes de fitness de manera racional per poder-hi mantenir durant molt de temps. El ciclisme, l'escalada de muntanya, la caminada ràpida, jugar a bàsquet, jugar a futbol, ​​etc. són bons esports a l'aire lliure.

7. L'exercici ha de ser complet

Cal triar exercicis per estirar les extremitats, tenint en compte també la flexió i extensió de l'esquena, l'abdomen, el pit i la cintura. Durant o després de l'exercici, no us estireu a l'herba ja que això pot causar mal d'esquena reumàtic o artritis. La freqüència cardíaca màxima durant l'exercici hauria d'estar al voltant de 130 a 150 batecs per minut.

8. Tria el moment adequat per fer exercici

No feu exercicis matinals massa aviat a principis de primavera. Això es deu al fet que a principis de la primavera de febrer, la temperatura és baixa a primera hora del matí i l'aire és fred si surts massa aviat a fer exercici, ets susceptible al "mal del vent", en casos lleus, pots patir refredats, i en casos greus, pot patir dolors articulars, mal d'estómac, paràlisi del nervi facial i altres malalties. A més, l'aire no és fresc a l'alba o just després de l'alba perquè la concentració de diòxid de carboni alliberat per les plantes a la nit és relativament alta. Només després de la sortida del sol les plantes fan la fotosíntesi, absorbeixen diòxid de carboni i alliberen oxigen, i la frescor de l'aire augmenta gradualment. Per tant, és més adequat aixecar-se i fer exercici al matí quan el sol està a punt de sortir a la primavera.