Maneres de reduir l'estrès laboral

En la societat actual, la competència és cada cop més ferotge. La gent està treballant dur a qualsevol preu per sobreviure a les esquerdes. Quants addictes al treball han sorgit. Per a la gent, l'obligació d'escollir entre treballar dur i gaudir de la vida, en cas contrari, s'enfrontaran a l'atur i al problema de l'alimentació i de la roba, sota la dolorosa tortura de totes aquestes pressions, poden renéixer els que es veuen aclaparats per la pressió.

Fer el que t'agrada, escoltar música, caminar i mirar el cel a l'exterior també és molt agradable s, que el fa interessant, de vegades, estar preocupat o avorrit no és una cosa dolenta.

Molta gent moderna viu sota determinades pressions, com ara l'atur, la promoció, l'augment de sou, les relacions d'oficina, etc. Segons les estadístiques, les malalties psicològiques i fisiològiques relacionades amb l'estrès laboral s'han convertit en la principal causa d'absentisme laboral, aturades laborals i accidents.

Aleshores, com hem d'alleujar l'estrès laboral? Hi ha dues fonts principals d'estrès laboral: els factors ambientals i els factors personals. En primer lloc, molts factors ambientals externs conduiran directament a la pressió laboral, com ara el progrés del treball, la velocitat del treball, la seguretat laboral, etc. Tanmateix, no hi ha dues persones que reaccionin de la mateixa manera davant la mateixa feina, ja que els factors personals també poden contribuir a l'estrès. Per exemple, els treballadors obsessius i els que sempre senten la voluntat de complir els terminis sovint es posen més estrès.

L'estrès moderat pot permetre a les persones desafiar-se a si mateixes, aprofitar el seu potencial, ser eficients i estimular la creativitat, mentre que l'estrès poc saludable, independentment de la seva font, pot tenir greus conseqüències per als empleats i les organitzacions. L'estrès laboral pot provocar ansietat, depressió, ira i altres conseqüències, donant lloc a diverses malalties fisiològiques com malalties cardiovasculars, mals de cap o accidents laborals, i també comportar pèrdues econòmiques a l'organització. L'Organització Mundial de la Salut anomena l'estrès laboral com una "epidèmia mundial". Aleshores, com alleujar la pressió laboral causada per factors ambientals o personals? A Organitzeu el vostre treball de manera més eficaç Dividiu o delega el treball si és possible per reduir la càrrega de treball. No pensis que ets l'únic que pot fer aquesta feina bé. Això pot aportar més feina a tu mateix i augmentar molt la teva intensitat laboral. B. Establir bones relacions d'oficina: Establir relacions de cooperació beneficioses i agradables amb els companys, establir relacions efectives i de suport amb els caps, comprendre els problemes dels caps i deixar que els caps entenguin els seus problemes, i comprendre els seus drets i obligacions a la feina. C. Resumeix a temps i planifica correctament Mantingui un registre de tot el treball pendent i revise-lo de tant en tant. Feu uns plans a curt termini per al treball a fer i feu els preparatius el més detallats possible. D. No et facis pressions innecessàries sobre tu mateix. Redueix el nombre de coses trivials a les quals prestes atenció, no t'afegeixis pressions innecessàries i deixa anar coses que no pots controlar. E. Gaudeix del teu espai personal No pensis sempre en la feina cada dia per tractar els teus propis assumptes, com ara estar amb la família i els amics. F Exercici adequat: Trobeu temps per relaxar-vos cada dia, com ara respirar aire fresc, fer exercici moderat, passejar, entrar i sortir de l'oficina amb freqüència i canviar l'entorn. Aquestes activitats poden ajudar a alliberar l'estrès, relaxar el cervell i recuperar energia.

Alleujament violent de l'estrès: "Porteu una petita pilota amb vosaltres i premeu-la en secret quan us sentiu deprimit". Porta amb tu una pilota de tennis, una petita pilota de goma o alguna cosa més, i quan et sentis massa estressat i necessites desahogar-te, pots apretar-la o pessigar-la d'amagat, evidentment, és molt millor que pessigar el coll dels teus companys, trencar papers o colpejar histèricament la taula davant de tothom.

Es diu que a França hi ha un "restaurant d'alleujament de l'estrès" on els comensals poden bolcar taules i trencar cadires a voluntat. A la cantonada de l'oficina d'una empresa estrangera a Pequín, també hi ha diversos tipus de conills canalla amuntegats perquè els empleats els donin cops de puny i puntades. Segons una enquesta realitzada a Pequín, el 84% dels homes enquestats van veure el Mundial de l'any passat, mentre que les dones representaven més de la meitat de la població femenina. Es pot veure que cada cop és més popular aquest tipus de competició que permet a la gent alliberar les seves emocions.

Els aliments redueixen l'estrès Un estudi mèdic recent va trobar que certs aliments poden ser molt efectius per reduir l'estrès. Per exemple, l'oli de peix que conté DHA, el salmó, la tonyina blanca, la tonyina negra i el verat són les principals fonts. A més, el seleni pot reduir eficaçment l'estrès. La tonyina, les nous del Brasil i l'all són rics en seleni. B2, B5 i B6 de la família de la vitamina B també són bons ajudants per reduir l'estrès, i podeu complementar-los menjant més cereals. Entre el treball, podeu prendre una tassa de cafè gelat, que pot relaxar el vostre estat d'ànim. Esforçar-se en la seva dieta és una tasca senzilla. Per descomptat, si tens massa sopars i esdeveniments socials i no sempre pots planificar bé la teva dieta, o si menges massa i l'estómac no aguanta més, pots portar una caixa de pastilles de vitamines o pastilles d'oli de peix a la bossa per reposar-la en qualsevol moment. No obstant això, els experts assenyalen que reduir l'estrès a través dels aliments o les vitamines requereix persistència i formar un hàbit diari, i poc a poc veureu resultats al cap d'un mes. Escriure per alleujar l'estrès "Escriviu les vostres preocupacions L'Associació Americana de Psicologia recomana escriure com a manera d'alleujar l'estrès? La teva experiència d'estrès, tots els teus problemes físics i psicològics. Ja l'any 1988, alguns psicòlegs dels Estats Units van fer una prova. Un grup de persones va escriure sobre l'estrès i les preocupacions; Després de 6 setmanes d'un cicle de 4 dies, el primer grup va mostrar una actitud més positiva i menys símptomes. Una altra prova l'any 1994 va dividir els treballadors de coll blanc que havien estat vuit mesos a l'atur en tres grups. Resultats Després d'un experiment d'escriptura de 30 minuts durant cinc dies consecutius, els investigadors van trobar que aquells aturats que escrivien sobre la desgraciada que tenien eren més propensos a trobar una nova feina durant el mes següent. Totes aquestes proves il·lustren una cosa: escriure és una manera eficaç d'alleujar l'estrès i es pot fer a qualsevol lloc amb només un bolígraf i un tros de paper. Als Estats Units, els metges de l'hospital no només animen els pacients a portar diaris al costat del llit, sinó que algunes llibreries també han començat a vendre diaris de registres mèdics en blanc, i fins i tot hi ha llibres i revistes especials per guiar els pacients sobre com fer-ho.

Reduir l'estrès a la feina Molts directius en llocs alts sovint han de fer-ho tot ells mateixos i comprovar-ho tot personalment. No obstant això, l'energia d'una persona és molt limitada, i és impossible tenir cura de tots els aspectes de l'empresa. Per això, els experts assenyalen que confiar en els subordinats i col·legues i delegar el poder adequadament són les maneres correctes d'evitar "preocupar-se per la malaltia". Per descomptat, abans d'això, els líders empresarials han d'estar completament preparats: dedicar un temps a entrenar acuradament els seus subordinats perquè també puguin entendre la teva filosofia empresarial; de fet, en aquest procés, també estàs descobrint futurs líders. Com haurien d'afrontar els treballadors de coll blanc normals, o els que són el cap sol i no tenen ningú amb qui compartir la feina, quan hi ha tantes coses a fer? Un amic que treballa a l'edició de mitjans va compartir el seu mètode per reduir l'estrès: el treball s'ha d'organitzar correctament. Pots fer un informe electrònic i actualitzar-lo cada dia. Et mostrarà clarament quins treballs s'han de fer, quins treballs s'han de lliurar als clients immediatament. El somni alleuja l'estrès Només amb abundant energia podem resistir la invasió de l'estrès, i el son és una garantia important. Els experts de l'Associació Americana de Psicologia ofereixen aquests consells creatius:

Si el soroll extern us dificulta adormir-vos, podeu crear un "soroll blanc" artificialment, com ara deixar el televisor encès a un volum baix, per tapar el soroll molest.

Menjar un petit berenar abans d'anar a dormir no engreixarà, i evitarà que es desperti de gana a la nit. Aliments com la tonyina, la carn de gall dindi, els plàtans, la llet calenta i el te d'herbes xinès poden induir la hipnosi. Els aliments grassos i picants poden mantenir-vos despert durant el procés de digestió.

Si encara estàs pensant en alguna cosa després d'anar al llit, posa una gravadora, un bloc de notes o alguna cosa semblant al costat del llit. D'aquesta manera, podràs anotar el que pensis immediatament sense preocupar-te d'oblidar-ho l'endemà. No envegeu els companys que presumeixen de l'estrès que estan, de la privació de son i del poc temps que tenen. Recordeu-vos que algun dia podeu assistir al seu funeral, o almenys visitar-los a l'hospital. -- Maneres d'alleujar l'estrès laboral Mentre hi hagi feina, l'estrès existirà, en realitat, és una part inevitable de la teva feina. Tant si la pressió és gran o petita, i si pots suportar-la i alleujar-la, la clau rau en la teva pròpia mentalitat i en els teus mètodes d'afrontament quan s'enfronta a la pressió. A causa de les diferents personalitats i experiències, la manera de cadascú d'alleujar l'estrès és diferent, però la clau és resoldre els problemes amb una actitud positiva.

El meu consell és: 1. Mantingueu una bona actitud i no culpeu els altres pel problema. L'abandonament del deure dels vostres subordinats us pot causar problemes, i la fricció entre els companys us pot causar infelicitat, però la veritable pressió és com fer que el vostre cap estigui satisfet amb la vostra feina i guanyar-vos la seva confiança i apreciació. A la feina, presta atenció a ajustar la teva mentalitat i esforça't per mantenir la ment oberta i tolerant, a més, manté sempre un estat d'ànim positiu i feliç, sigues bé per abocar el teu dolor i els teus problemes i alliberar emocions negatives. 2. Estigueu preparats per a un dia plujós i tingueu a punt plans de resposta en qualsevol moment. Davant de situacions diverses, no n'hi ha prou amb una sola solució. Comprèn tot el procés des del principi fins al final, anticipa els possibles problemes amb antelació, prepara plans d'acció alternatius ràpids i enfronta't de manera proactiva a la pressió laboral. 3. Aprendre a delegar l'autoritat als nivells inferiors. Confiar plenament en els subordinats, aclarir els drets i les responsabilitats dels altres i especificar el temps de finalització. Això animarà els empleats a prendre la iniciativa i demostrar la seva capacitat de treball, alhora que evitarà que assumeixin massa i no obtinguin cap reconeixement. 4. La manera de les arts civils i marcials és alternar la relaxació i la tensió. Treballar no vol dir mantenir les cordes estirades tot el temps. Relaxar-se en el moment adequat, com va dir el mestre Ikkyu: "Descansa, descansa una estona", serà beneficiós per al teu cos i ment. Dormiu una bona nit Les preocupacions menors i la infelicitat desapareixen normalment després d'un somni tranquil. A més, fer exercici quan tens temps és una bona manera de millorar el teu estat d'ànim. Participa en un esport preferit, viatja, llegeix els teus llibres i programes de televisió preferits, o simplement pren-te unes vacances i relaxa't una estona fora de la vista. 5. Fes-te suggeriments positius, pensa més en les teves experiències d'èxit passades, pensa en els teus propis avantatges i pots dir-te a tu mateix que el meu valor a l'empresa és insubstituïble i que els altres poden no ser tan bons com jo. Pots trobar un amic proper que tingui experiències similars a la teva per parlar dels teus problemes i escoltar alguns consells dels altres. Però el millor és no dir-li al vostre cònjuge o pares l'estrès del treball, perquè els seus entorns de vida i treball poden ser molt diferents del vostre, i és possible que no us puguin ajudar gaire i només augmentaran els problemes de la vostra família. Per descomptat, no heu de portar males emocions de la feina a casa: la feina ja és caòtica, i si feu que la vostra llar sigui un desastre, això només empitjoraria les coses. 7. Consulta un psicòleg si alguns problemes et molesten durant molt de temps, també pots parlar amb un psicòleg i escoltar els consells dels professionals, al cap i a la fi, aquests s'enfronten a moltes situacions semblants cada dia i poden donar-te una guia més útil. Cal subratllar un punt: veure un psicòleg és com veure un advocat quan tens problemes legals. A més, els que veuen un metge no estan necessàriament malalts, i els que no veuen un metge no necessàriament.

Em pregunto si tens una idea en ment després de llegir això. De fet, hi haurà pressió, facis el que facis, però sempre que la desfoguis adequadament, tot passarà. Realment espero que puguis tenir una vida relaxant aviat, et desitjo bona feina i felicitat. vinga!

De fet, on hi hagi feina hi haurà pressió, i on hi hagi gent, hi haurà competència. Com que no us podeu escapar, afronteu la pressió amb valentia, desafieu la pressió, reduïu la pressió laboral i torneu a gaudir de la vida!