Per què em fan mal els genolls?

Avui en dia, adults, nens i adolescents tenen dolor al genoll en diferents graus. Hi ha moltes raons per a això. Podria ser per la vellesa, o pot ser que els ossos dels adolescents creixin massa ràpid i els nutrients no es puguin subministrar ràpidament.

El dolor empitjora quan et mous més, millora quan descanses, però encara fa mal quan et mous de nou, o fins i tot empitjora. És especialment difícil pujar i baixar escales El pacient només pot fer servir la cama bona o la cama amb símptomes lleus per pujar i baixar les escales un esglaó a la vegada. Els esquinços articulars, els refredats i l'excés de treball sovint poden induir o agreujar el dolor articular. El dolor intens pot fer que les cames no es puguin moure i afectar el son.

Autoprevenció

1. Intenta evitar l'obesitat per evitar l'augment de la càrrega sobre les articulacions del genoll.

2. Fixeu-vos en la vostra postura de caminar i de treball, i no gireu el cos mentre camineu o treballeu. Eviteu posar-vos a la gatzoneta durant llargs períodes de temps, ja que la càrrega sobre l'articulació del genoll quan s'ajupi és de 3 a 6 vegades el propi pes corporal. fent massa força.

3. No utilitzeu talons alts quan camineu llargues distàncies Utilitzeu sabates de sola gruixuda i elàstiques per reduir l'impacte a les articulacions del genoll i evitar el desgast de les articulacions del genoll.

4. Quan feu exercici físic, heu de fer exercicis d'escalfament, estirar suaument les articulacions del genoll i deixar que les articulacions del genoll es moguin completament abans de participar en un exercici intens. Quan feu estiraments de cames, no aixequeu les cames massa de cop per evitar una tensió excessiva a les articulacions del genoll. Quan practiqueu Tai Chi, no us poseu a la gatzoneta massa baix i no feu diverses sèries seguides per evitar un esforç excessiu a les articulacions del genoll i possibles lesions.

5. Quan vagi amb bicicleta, ajusteu l'alçada del seient perquè pugueu seure al seient amb els peus sobre els pedals i les cames rectes o lleugerament doblegades Si el seient és massa alt o massa baix o pedaleu fort en pujar, afectarà les articulacions dels genolls.

Hi ha moltes raons que poden causar diferents graus de dolor als nostres genolls. Crec que les raons específiques són molt clares per a tothom després de l'explicació anterior, ara el següent pas és la nostra autoprotecció. Tant si es tracta del nostre exercici habitual com de les activitats diàries, hem de tenir més cura.