Com prevenir el dolor cervical quan mira cap amunt?

Avui en dia, molts treballadors de coll blanc pateixen d'espondilosi cervical L'espondilosi cervical és una malaltia molt comuna entre les persones d'avui en dia, i és difícil de curar després que es produeixi, per tant, si voleu evitar l'espondilosi cervical, heu de saber com prevenir l'aparició de l'espondilosi cervical, que és útil per a la salut del sistema nerviós i del cos. Llavors, com prevenir el dolor cervical quan mira cap amunt Aquí hi ha una introducció a aquest problema?

Que vagi bé

Caminar i estar dempeus en un estat naturalment relaxat provoca danys innecessaris a la columna vertebral i a les vèrtebres cervicals. La postura correcta de caminar és: quan està dempeus, tot el cos comença a aixecar-se lleugerament des de la planta dels peus, és a dir, estirar l'abdomen i estirar-les lleugerament cap enrere, deixar que les mans pengin lleugerament la mandíbula inferior, aixecar el cap; músculs de les cames i subjectar els genolls interns per mantenir la columna vertebral en una corba fisiològica normal. Quan es miren de costat, les orelles, les espatlles, els malucs, els genolls i els turmells han d'estar en una línia vertical. La postura correcta de peu es pot entrenar començant amb l'esquena contra la paret i col·locant un llibre al cap. Quan camines, balanceja lleugerament les mans darrere teu, manté les cames juntes i intenta caminar amb els peus en línia recta, amb els talons tocant primer el terra i després les plantes dels peus, i els malucs lleugerament girats de manera rítmica.

Seieu ben fort

Molts treballadors de coll blanc estan acostumats a ajupir l'esquena i a doblegar la cintura quan estan asseguts a l'oficina, a més, mantenen el cap baix a la taula durant molt de temps, cosa que fa que la columna cervical estigui en un estat de fatiga de flexió cap endavant a llarg termini i els músculs posteriors del coll en un estat rígid, que viola les corbes fisiològiques i la corba cervical. Si us plau, intenteu mantenir-vos el més a prop possible del banc de treball i ajusteu l'alçada de la taula i la cadira a un nivell còmode. Mantingueu l'esquena recta i les espatlles enrere. Les natges han d'estar en contacte total amb la superfície de la cadira, i sovint podeu utilitzar el respatller de la cadira per recolzar la part baixa de l'esquena durant un breu descans. Durant les pauses a la feina, hauríeu d'aixecar les espatlles mentre respireu i descansar el cap i l'esquena cada 5 a 10 minuts per mantenir el cap, el coll, les espatlles i el pit en un estat de corba fisiològica normal lleugerament tensa, evitant una inclinació excessiva cap endavant o cap enrere del cap i el coll. Els treballadors de coll blanc que tenen l'hàbit d'escriure amb el cap inclinat cap a l'esquerra o cap a la dreta han de parar atenció a corregir la "inclinació" i girar lentament el cap uns instants cada hora per eliminar la fatiga muscular provocada per l'estat de "coll inclinat".

Dormiu bé

Un llit semidur és el millor, ja que ajuda a mantenir la curvatura fisiològica de la columna i alleujar el mal d'esquena. Si és massa suau, el centre de gravetat serà inestable i la posició del cos canviarà massa en girar-se, la qual cosa farà que la gent estigui cansada i incòmoda. Farà que el mig sigui baix i els quatre costats siguin alts a causa de la pressió del pes corporal. No només augmenta la tensió dels músculs ajaguts de la cintura i l'esquena, sinó que també conduirà inevitablement a una posició relativament més alta del cap i del coll, si això continua durant molt de temps, provocarà un desequilibri dels músculs i lligaments locals, que afectarà directament la corba fisiològica de la columna cervical. Si és massa dur, el pes corporal es concentrarà en dos o tres punts d'estrès, que poden comprimir fàcilment la zona local i afectar la circulació sanguínia.

El coixí ha de ser prou gran, amb una longitud d'almenys l'amplada de tres caps quan dorms de costat, i una alçada equivalent a la distància des de la unió del coll i l'espatlla fins a la vora exterior de l'espatlla. Quan estigueu de costat, mantingueu el cap, el coll i la columna vertebral en línia recta per evitar la flexió lateral de la columna cervical.

Com prevenir el dolor cervical al mirar cap amunt Hi ha moltes causes de l'espondilosi cervical a la vida Hem de superar les causes que poden provocar l'espondilosi cervical. En la vida quotidiana, hem de saber cuidar-nos només així podrem evitar el dany que provoca l'espondilosi cervical.