Com millorar la qualitat del son?

Com millorar la qualitat del son?

Dormir bé cada nit pot determinar directament la salut i l'estat mental d'una persona. No obstant això, ara moltes persones tenen una mala qualitat del son Mai poden adormir-se profundament a la nit i poden tenir símptomes com palpitacions, inquietuds i malsons. Per tant, per a aquest grup de persones, què haurien de fer per millorar la qualitat del son? A continuació explicaré alguns mètodes efectius.

1. Segueix el teu rellotge biològic. Hauríeu de despertar-vos i anar al llit a la mateixa hora cada nit, encara que descanseu amb normalitat. Si vols que el teu rellotge biològic funcioni a l'hora, has d'actuar amb regularitat. Un dels factors que afecten el funcionament del rellotge biològic és la temperatura corporal. Quan la temperatura corporal d'una persona baixa, és fàcil sentir-se somnolent. Si la regulació de la temperatura corporal està fora de control, provocarà una interrupció del rellotge biològic del son. Hi ha moltes maneres de controlar la temperatura corporal, com ara prendre un bany abans d'anar a dormir, o fer 20 minuts d'exercici aeròbic abans d'anar a dormir, etc., la temperatura corporal baixarà quan dorms.

2. Hora d'anar a dormir. El millor moment per anar al llit per tenir una millor qualitat del son és de 9 a 11 de la nit, de 12 a 13:30 i de 2 a 3:30 a.

3. Ajusta la teva dieta. Sovint veiem aquesta situació: un petit nombre de persones no se sent subjectivament mal son després de consumir una gran quantitat de cafè, xocolata, cola, te i altres aliments o begudes a la nit, però els experiments han confirmat que el seu son profund es veurà afectat negativament. Així que abans d'anar a dormir, no mengis aquestes coses. Pots beure un got de llet o menjar fruits secs, que t'ajudaran a dormir.

Els mètodes que poden millorar la qualitat del son són aproximadament els implicats en el contingut anterior En general, sempre que presteu atenció a aquests aspectes, podeu fer que el vostre son sigui més profund. No obstant això, si els símptomes són més greus, encara es necessita medicació per resoldre completament el problema, per la qual cosa l'editor recomana que vagis a l'hospital per a una revisió.

<<:  Com podem millorar la nostra qualitat del son?

>>:  Quins són els perills de l'encefalitis?

Recomanar articles

Què és l'espondilolistesi lumbar? Presta atenció al mal d'esquena

Les causes més comunes de l'espondilolistesi ...

Quins són els beneficis de rentar-se la cara amb llet fresca?

Crec que els amics estan familiaritzats amb la ll...

Signes de depressió abans del suïcidi, com aquests

Crec que tothom ha sentit parlar de la depressió....

Què tal Cdbox? Revisió de Cdbox i informació del lloc web

Què és Cdbox? Cdbox és un lloc web de compres core...

L'aroma del te a l'escriptori dels treballadors d'oficina

Quina és la manera senzilla dels treballadors d&#...

Per què no enema d'aigua calenta? El mètode de l'enema real

L'enema és un mètode per tractar el restrenyi...

Com fer un pastís a l'olla a pressió

El pastís és l'opció preferida per a moltes p...

La rinitis pot causar picor als ulls?

La rinitis ens ha estat molestant i afectant les ...

Mai colpejar un nen amb res.

Està bé colpejar un nen amb escuradents? Un amic ...

Què tal l'Absa? Absa Bank ABSA Revisió i informació del lloc web

Quina és la web d'Absa? Amalgamated Banks of S...

Quins són els mètodes de detecció d'al·lèrgens alimentaris?

No sé si mai has sentit parlar d'al·lèrgens a...