Com millorar la qualitat del son?

Dormir bé cada nit pot determinar directament la salut i l'estat mental d'una persona. No obstant això, ara moltes persones tenen una mala qualitat del son Mai poden adormir-se profundament a la nit i poden tenir símptomes com palpitacions, inquietuds i malsons. Per tant, per a aquest grup de persones, què haurien de fer per millorar la qualitat del son? A continuació explicaré alguns mètodes efectius.

1. Segueix el teu rellotge biològic. Hauríeu de despertar-vos i anar al llit a la mateixa hora cada nit, encara que descanseu amb normalitat. Si vols que el teu rellotge biològic funcioni a l'hora, has d'actuar amb regularitat. Un dels factors que afecten el funcionament del rellotge biològic és la temperatura corporal. Quan la temperatura corporal d'una persona baixa, és fàcil sentir-se somnolent. Si la regulació de la temperatura corporal està fora de control, provocarà una interrupció del rellotge biològic del son. Hi ha moltes maneres de controlar la temperatura corporal, com ara prendre un bany abans d'anar a dormir, o fer 20 minuts d'exercici aeròbic abans d'anar a dormir, etc., la temperatura corporal baixarà quan dorms.

2. Hora d'anar a dormir. El millor moment per anar al llit per tenir una millor qualitat del son és de 9 a 11 de la nit, de 12 a 13:30 i de 2 a 3:30 a.

3. Ajusta la teva dieta. Sovint veiem aquesta situació: un petit nombre de persones no se sent subjectivament mal son després de consumir una gran quantitat de cafè, xocolata, cola, te i altres aliments o begudes a la nit, però els experiments han confirmat que el seu son profund es veurà afectat negativament. Així que abans d'anar a dormir, no mengis aquestes coses. Pots beure un got de llet o menjar fruits secs, que t'ajudaran a dormir.

Els mètodes que poden millorar la qualitat del son són aproximadament els implicats en el contingut anterior En general, sempre que presteu atenció a aquests aspectes, podeu fer que el vostre son sigui més profund. No obstant això, si els símptomes són més greus, encara es necessita medicació per resoldre completament el problema, per la qual cosa l'editor recomana que vagis a l'hospital per a una revisió.