Com prevenir i tractar la inflor i el dolor a l'exterior del genoll?

Avui en dia, tothom presta més atenció a l'exercici físic Per als amics que corren amb freqüència, el dolor a l'exterior del genoll és un símptoma habitual. Molts d'ells són causats per la fricció del còndil femoral lateral L'estructura de l'articulació del genoll és relativament complexa. Ha de suportar molt el pes del cos humà i participar activament en molts esports, de manera que les lesions són inevitables. Com que sempre hi ha inflor i dolor a l'exterior del genoll, com podem prevenir-lo i tractar-lo?

Com l'hem de netejar? Anem a pegar-te! 1. Relaxa els músculs del maluc

Com que t'anem a pegar, hem de començar pel cul. El propòsit és fer-te sentir dolor, però els mitjans són diferents! Primer, busqueu un corró d'escuma i asseieu-lo com es mostra a dalt. Recolza't amb el peu dret i col·loca el peu esquerre a prop del genoll dret. A continuació, agafa el genoll esquerre amb la mà dreta, de manera que puguis inclinar el cos lleugerament cap a l'esquerra i posar la major part del teu pes al cul esquerre. Per descomptat, la mà esquerra també ha de proporcionar suport auxiliar.

En general, serà una mica dolorós quan comencis a fer aquest exercici de relaxació. Necessites controlar el dolor dins d'un rang acceptable, i després el dolor disminuirà gradualment al cap d'un període de temps. Necessites rodar lentament i pressionar les natges durant 1 o diversos minuts, o de 15 a dotzenes de vegades. (El mètode d'utilitzar el corró d'escuma a continuació és el mateix)

Nota: si tens la postura correcta i no sents cap dolor, vol dir que els teus músculs i teixits connectius circumdants estan en bon estat, així que no ho forces!

2. Relaxació del tensor fasciae latae

Què fer després d'una nalgada? Volem relaxar un petit múscul a la part davantera i fora de l'articulació del maluc: el tensor de la fàscia lata.

Aquest múscul és molt curt i té uns ossos sobresortints a banda i banda, per la qual cosa el nostre posicionament ha de ser molt precís. Primer, ens estirem de costat al corró d'escuma, tal com es mostra a dalt. Col·loqueu el corró d'escuma on hi ha la marca dels vostres pantalons. Aleshores, el nostre cos s'inclina lleugerament de costat amb el punt on entra en contacte amb el rodet d'escuma com a fulcre, i continua inclinant-se fins que sentim que el rodet d'escuma comprimeix un múscul. Finalment, enrotlleu i pasteu aquest petit múscul.

3. Relaxació de la banda iliotibial (exterior de la cuixa)

Uh... per a la majoria de la gent, aquest és un procés dolorós, però necessitem l'esperit de ser feliç amb el dolor!

El massatge de la banda iliotibial a l'exterior de la cuixa en general provoca un dolor important, per la qual cosa hem d'utilitzar el suport del braç per regular la pressió i relaxar-nos de manera controlada. Primer, encara estem estirats de costat, amb la cama superior embolicada davant de la cama inferior i col·locada a terra com a suport. A continuació, utilitzeu els colzes com a punt de suport per fer lliscar el nostre cos cap amunt i cap avall perquè les nostres cuixes puguin rodar sobre el rodet d'escuma.

Les cuixes són molt llargues Per tal de controlar millor la pressió del massatge, es recomana dividir les cuixes en dues parts, la superior i la inferior, i relaxar-les per separat. Si us relaxeu en conjunt, la distància de rodament serà molt llarga, el moviment serà difícil de controlar i l'efecte de relaxació es reduirà.

Quan feu exercici, heu d'anar amb compte de no esforçar-vos en excés, triar sabates còmodes que us convinguin, portar roba fluixa i reposar aigua després de l'exercici, però no beure massa aigua alhora, beure aigua en diverses ocasions. Feu exercicis d'escalfament abans de l'exercici i no oblideu estirar-vos després de l'exercici per relaxar els músculs.