Com puc accelerar el meu metabolisme?

Algunes persones tenen un ritme metabòlic genèticament ràpid, és a dir, són les que mengen molt però no engreixen Aquest és un problema genètic. Tenen el gen de la leptina, que accelera la capacitat metabòlica del cos. En general, els homes consumeixen més energia que les dones, fins i tot quan estan en repòs. Per a moltes persones, la seva taxa metabòlica comença a disminuir lentament després dels 40 anys. Aquí teniu algunes maneres d'accelerar el vostre metabolisme.

Encara que no ens movem durant el fitness, el cos encara consumeix energia (energia necessària per al metabolisme basal). Com més musculada és una persona, més alta és la seva taxa metabòlica basal. Cada lliura de múscul requereix aproximadament 6 calories al dia per mantenir-se, mentre que cada lliura de greix només requereix 2 calories al dia. Aquesta petita diferència augmentarà amb el temps. A més, després d'un conjunt d'entrenaments de resistència, els músculs de tot el cos s'activen, mentre que la taxa metabòlica diària mitjana augmenta.

Tot i que l'exercici aeròbic no pot construir grans grups musculars, pot augmentar la taxa metabòlica poques hores després de l'exercici. La clau és participar activament. En comparació amb l'exercici moderat i de baixa intensitat, l'exercici d'alta intensitat té un efecte més fort i durador sobre la taxa metabòlica en repòs. Per aconseguir aquest objectiu, podeu fer algunes classes d'entrenament d'alta intensitat al gimnàs o afegir trotes curtes a les vostres caminades normals.

Beu més aigua El cos necessita aigua per participar en el metabolisme energètic. Si estàs fins i tot lleugerament deshidratat, el teu metabolisme s'alentirà. Un estudi va demostrar una vegada que els adults que beuen més de 8 gots d'aigua al dia poden cremar més calories que els que només en beuen 4. Beure un got d'aigua o una altra beguda sense sucre abans de cada àpat o berenar pot ajudar a mantenir el cos hidratat. A més, menja més fruites i verdures fresques i riques en aigua en lloc de pretzels o patates fregides.

Afegir gel a les begudes Les begudes congelades poden provocar que el cos consumeixi més calories durant el procés de digestió. La investigació suggereix que beure de 5 a 6 gots d'aigua gelada al dia pot ajudar a cremar 10 calories addicionals. Potser no sembla gaire, però si ho fas de manera constant durant un any és l'equivalent a perdre 1 lliura de pes sense fer dieta. Beure te i cafè gelat sense nata i sucre també pot aconseguir el mateix objectiu.

El metabolisme lent no és una malaltia, sinó una característica de determinades persones. Les principals manifestacions són la baixa temperatura corporal, la freqüència cardíaca baixa, la personalitat lenta i no ser especialment fort físicament. Hi ha qui diu que aquestes persones viuen una llarga vida.

Tothom té el seu menjar preferit Si no voleu acumular greix a les natges, les cuixes i la part inferior de l'abdomen després de menjar, el millor és rentar l'alcohol del menjar amb aigua neta abans de menjar. Perquè l'alcohol pot inhibir el sistema nerviós central humà i reduir el nivell metabòlic del cos. L'alcohol i els aliments rics en greixos combinats creen un menjar ric en calories. Després de menjar aquests aliments, engreixaràs cada cop més.