Com aixecar els malucs i estrènyer l'abdomen

Aixecar les natges i estrènyer l'abdomen és un objectiu que totes les amigues volen aconseguir, i això no és una cosa que no es pot expressar i apretar l'abdomen.

1. Utilitzeu exercicis de flexió i extensió d'una cama per exercitar els músculs de la cuixa per tal d'aixecar les natges.

1. Determineu la posició del vostre peu que està a cavall de la cadira. Col·loqueu un peu a la cadira i poseu-vos de manera que el vostre cos i la panxell estiguin en angle recte. Si estàs massa a prop o massa allunyat de la cadira, o si l'angle de les cames és massa gran o massa petit, no aconseguiràs l'efecte desitjat i fins i tot pot lesionar els músculs de les cames.

2. Col·loca les mans a la cintura i, amb la part superior del cos recta, realitza exercicis de flexió i extensió de cames. Quan es doblegui, el centre s'ha de col·locar a l'avantpeu. No oblideu mantenir l'angle correcte. Feu 5-10 voltes cada cop.

2. L'exercici d'aixecament de la cama posterior té l'efecte d'enfortir el gluti major.

1. Premeu la cintura contra el respatller de la cadira, estirat en decúbito, i relaxeu la part superior del cos. Si et sents incòmode, pots provar de posar un coixí a sota.

2. Mentre estireu una cama, aixequeu-la lentament cap amunt. A continuació, feu 9-10 repeticions a cada cama, que compta com una ronda en total. Aneu amb compte de no rebotar el vostre cos i aixecar la cintura, només procediu lentament. Aquest exercici pot embellir les natges.

3. Les gatzones caminant poden tensar molt el gluti major i els músculs de les cames.

1. Agafeu manuelles d'1-2 kg amb les dues mans i poseu-vos amb els peus separats.

2. Estira l'esquena, doblega la cama davantera i mou lentament el peu posterior cap enrere fins que el panxell estigui paral·lel al terra, i després relaxa't. En aquest punt, centreu-vos a mantenir el centre al taló del peu davanter. A continuació, torneu lentament a la posició 1. Feu 8-10 repeticions a cada peu com una ronda i feu 2-3 rondes cada vegada. Si pots sentir el maluc de la cama davantera estirat, aquest és el començament de l'èxit.

Com aixecar els malucs i estrènyer l'abdomen és un tema que interessa molt a moltes de les nostres amigues. Aprendrem els mètodes introduïts anteriorment per ajudar les nostres amigues que necessiten una figura millor i més bonica per millorar la seva autoconfiança i reduir la pressió sobre el seu matrimoni i feina. Espero que pugui ajudar a tothom.