Com entrenar els músculs interiors del pit

Els músculs del pit poden millorar eficaçment la nostra pròpia força, i els músculs del pit tenen un significat especial per als amics masculins. Cada amic somia amb tenir uns músculs del pit perfectes, i crec que com entrenar els músculs del pit interior és una cosa que molts dels nostres amics no poden esperar per saber com entrenar els músculs del pit.

1. Com utilitzar manuelles per exercitar els músculs del pit i els músculs del trapezi: Acuéstese en un banc i fes 3 sèries d'exercicis d'ales planes (els braços i el cos han de tenir forma de T quan es veuen de davant). Acuéstese en un banc i fes 3 sèries d'exercicis d'ales. Per a la primera sèrie, feu-ho fins que no pugueu fer-ho més. Per a la segona sèrie, reduïu el nombre de manera adequada. (Si no tens banc, pots fer-ho al llit.) Permeteu-me que us expliqui els efectes i les conseqüències de les meves flexions a llarg termini poden crear músculs pectorals forts, trapezis i tríceps, i també millorar els músculs abdominals. efecte sobre els avantbraços i els canells.

2.A Àrees clau a entrenar: pectoral major, deltoides i tríceps.

B. Posició inicial: Acuéstese d'esquena en un banc pla amb els peus a terra. Agafeu les manuelles amb les mans cap amunt amb els palmells cap amunt.

C. Procés de moviment: estira els braços rectes cap als dos costats, doblega els braços lentament i deixa que les manuelles caiguin verticalment quan arribin al punt més baix, fes flexions i exhala mentre empenyes cap amunt. A continuació, empeny cap a la posició oberta i repeteixi.

D. Punts d'entrenament: No arqueu l'esquena i les natges ni aguanteu la respiració, ja que això farà que els músculs perdin el control i és perillós.

* Inclinació de pressa de banc amb manuelles 10-12 (repeticions) x 3 sèries

A. Àrees clau a entrenar: pectoral major, seguit del deltoide anterior i tríceps.

B. Posició inicial: Acuéstese d'esquena en un banc amb un angle d'inclinació de 35-45 graus.

C. Procés de moviment: estira els braços i mantén les manuelles per sobre de les espatlles. Inhala mentre la baixes al pit (a prop de la clavícula). Quan arribis al punt més baix, empeny cap amunt i exhala mentre empeny cap amunt.

D. Punts d'entrenament: Durant l'exercici, concentra la força principal en el múscul pectoral major, de manera que el múscul pectoral estigui sempre en tensió. El tríceps serveix com a força suplementària secundària.

També hi ha la pressa de banc amb manuelles de declinació La premsa supina és just el contrari de la premsa inclinada Aquesta té el cap lleugerament inclinat cap avall, i exerceix principalment la part inferior del pectoral major.

Com entrenar els músculs del pit interior requereix que dominem els mètodes científics per aconseguir el doble de resultat amb la meitat de l'esforç, i per ajudar-nos a entrenar els nostres propis músculs del pit de manera més eficaç, sinó que el dany per a nosaltres mateixos serà molt gran.