Quant de temps després de l'exercici és millor beure aigua?

El tema de beure aigua durant l'exercici sempre ha preocupat als entusiastes dels esports. Molts d'ells tenen dificultats per saber si poden beure aigua abans i després de l'exercici. De fet, hi ha moltes persones a les quals es pot fer aigua durant l'exercici perquè beuen massa o no aigua abans de fer exercici incorrectament et farà sentir incòmode.

Hi ha un consens entre la gent per beure aigua després de l'exercici, però no tothom sap quant de temps beure aigua després de l'exercici. En termes generals, si la quantitat d'exercici no és massa, podeu reposar aigua immediatament o beure uns 100 ml alhora després de 5 minuts. Espereu almenys 10 minuts entre cada sessió. Després d'un exercici intens, no s'aconsella reomplir immediatament l'aigua. Només es pot esbandir la boca o empassar-se com a màxim 50 ml d'aigua.

Treu el cos de l'estat d'exercici Quan la freqüència del pols caròtida torna per sota de 120 batecs/minut (pots pressionar l'artèria caròtida per mesurar-la tu mateix), encara és adequat beure 100 ml i cada dues vegades

Interval mínim de 10 minuts.

Quina aigua beure després de l'exercici?

1. Aigua bullida

Què beure després de l'exercici és el més senzill? Durant l'exercici, es perd aigua, de manera que la reposició d'aigua és la prioritat després de l'exercici. Altres components perduts es poden reposar en els àpats després de l'exercici.

2. Begudes alcalines

Durant l'activitat intensa, la calor corporal augmenta i la sudoració és la principal manera de dissipar la calor. Després de suar molt, cal reomplir l'aigua a temps, en cas contrari no només provocarà fatiga i trastorns de la regulació de la temperatura, sinó que també provocarà l'acumulació de productes metabòlics àcids, provocant fatiga i disminució de la capacitat d'exercici. Per tant, la beguda adequada durant l'exercici és una beguda alcalina amb un contingut de sucre inferior al 5% i que contingui sals inorgàniques com potassi, sodi, calci i magnesi.

A més, també podeu menjar suc de verdures després de l'exercici. El suc de verdures conté molts nutrients que el cos humà necessita, i beure suc de verdures després de l'exercici no només pot omplir el cos amb aigua i altres nutrients a temps, sinó que també ajuda a la desintoxicació i la digestió, i és especialment adequat per a la pèrdua de pes.