L'estirament de cames t'ajuda a créixer més alt?

Per als nens, si voleu que creixin ràpidament i es desenvolupin bé, podeu augmentar la seva alimentació a la primavera i deixar que facin més exercici d'estirament de cames és una bona opció i l'efecte també és evident. Aleshores, com entrenes i estires les cames Quin tipus de mètode d'estirament de cames és millor i més adequat per als requisits de desenvolupament físic dels nens? Permeteu-me donar-vos una explicació detallada a continuació.

Hauríeu de practicar els peus a la primavera. Hi ha un tendó d'Aquil·les a la part posterior del peu i una ròtula al genoll. Pots estirar els tendons estirant les cames, que és molt eficaç. Primer trobar una plataforma, no massa alta, i posar els talons a la plataforma. Quan estireu les cames, els tendons s'estiraran molt dolorós.

Els pares també poden ajudar els seus fills a fer-ho. Deixeu que el nen s'estigui, premeu els genolls amb el palmell de la mà i agafeu el tendó d'Aquil·les per sobre del taló amb l'altra mà.

Finalment, estireu les aixelles. Hi ha un punt Jiquan sota l'aixella (a l'àpex de l'aixella, on l'artèria axil·lar pulsa amb el dit mig d'una mà i estireu el canell del nen amb l'altra mà).

Aquestes pràctiques es realitzen en nois d'1 a 12 anys i en noies d'1 a 11 anys. A partir d'aquesta edat, els efectes no són tan evidents.

Enllaç: la manera correcta de prémer les cames

Hi ha molts moviments d'estirament de cames, inclosos estiraments de cames rectes, estiraments de cames laterals, etc. Normalment, poses les cames sobre un bastidor, et poses dret i pressiones cap a les cames. Això s'anomena estirament de cames rectes. És senzill i fàcil d'aprendre, i qualsevol pot practicar-ho, però cal parar atenció als punts clau dels moviments.

El mètode correcte és: triar una plataforma alta, posar-se de manera natural, mantenir la part superior del cos dret i relaxar les extremitats inferiors tant com sigui possible. Deixeu que el vostre centre de gravetat caigui sobre el peu dret (no gireu el peu dret cap a fora), aixequeu lentament el peu esquerre i col·loqueu-lo a la plataforma, mantenint la part superior del cos en posició vertical, i alhora, empenyeu el pit cap endavant, tens l'abdomen i relaxa tot el cos.

A continuació, moveu la part superior del cos cap endavant, inclineu-vos lentament i, al mateix temps, premeu lentament la cama esquerra, mantenint el cap el més a prop possible del vedell. Quan s'ajupi, utilitzeu la inèrcia de la cintura pressionant cap avall per estirar encara més els lligaments i els músculs de les cames. Els passos per prémer la cama dreta són els mateixos que els per prémer la cama esquerra, i practica alternativament.

L'estirament lateral de la cama és similar a l'estirament de la cama recta i estira principalment els lligaments interns de la cuixa. El mètode és: posar-se de costat a la plataforma, amb els dits dels peus i la cara de la cama de suport mirant en la mateixa direcció, col·locar la cama no de suport a la plataforma, amb el costat interior de la cama cap avall; Quan feu l'exercici, premeu la part superior del cos cap als costats i intenteu apropar-lo a la cama que no té suport.

Precaucions per a l'estirament de cames: 1. Equilibri corporal: Independentment de la postura d'estirament de cames que utilitzeu, hauríeu de subjectar la barra horitzontal amb les dues mans per evitar sacsejades i caigudes per ingravidesa. Les persones de mitjana edat i la gent gran haurien de prestar més atenció a això.

2. No gireu els peus cap a fora quan es col·loquen a terra: els dits dels peus han d'apuntar cap endavant, sinó afectarà malament l'estirament dels lligaments i músculs del peu contrari.

3. Premeu lentament: el moviment d'estirament de les cames ha de ser suau i lent, seguint la naturalesa dels músculs i els ossos, i no massa fort, en cas contrari és fàcil tensar els músculs o esquinçar els lligaments.

4. El temps no ha de ser massa llarg: el mètode correcte ha de ser "múltiples vegades, petites quantitats".

5. Escalfament: els músculs no estaran rígids quan la temperatura corporal sigui alta, i no es lesionaran fàcilment quan s'estira. És possible que vulgueu córrer o caminar a força durant unes quantes voltes abans d'estirar les cames. Això pot prevenir eficaçment la tensió.

Finalment, l'editor recorda que, sobretot per als nens, si voleu que els nens creixin ràpidament i es desenvolupin bé, podeu augmentar l'alimentació a la primavera i deixar que facin més exercici. Si el vostre fill no és alt, a la primavera, deixeu-lo estirar d'esquena.