Com fer que els teus vedells siguin més gruixuts

Els vedells d'alguns homes semblen molt prims i no tenen força. Els vedells massa prims no tenen poder explosiu ni resistència. Aquestes persones se senten especialment cansades en els seus panxells després de caminar durant molt de temps. Hi ha moltes maneres de fer exercici, com entrenar amb manuelles, fer squat o córrer per entrenar els músculs de la panxell.

Tríceps sural: situat superficialment a la part posterior del panxell, està format pels músculs gastrocnemi i sòleu. És un dels músculs més visibles de la cama humana. Els músculs de la panxell es caracteritzen per una alta densitat de fibra muscular, resistència a una alimentació intensa i a la fatiga, i no es poden "agitar" per un entrenament convencional d'intensitat normal. Per tant, els vedells també necessiten una cura especial: tenint en compte que els músculs dels panxells poden suportar peses pesades, organitzar dues sessions d'entrenament de pes pesat a la setmana, intercalades amb una sessió d'entrenament de pes mitjà o lleuger. Utilitzeu el "mètode prioritari" per entrenar primer els músculs del vedell i després els altres, o entrenar els vedells específicament.

Com que els músculs de la panxell són resistents a la fatiga, una taxa de repetició massa baixa no serà efectiva. La freqüència de repetició recomanada és de 12 a 15 vegades per sèrie. Si feu 4 sèries de cada exercici, podeu baixar de 6 a 8 vegades a la sèrie mitjana i, normalment, afegir el pes màxim a la tercera sèrie. Cal tenir en compte que qualsevol exercici produirà una sensació d'ardor quan es faci unes 12 vegades, independentment de si el pes utilitzat és el més dur possible. Com que l'acumulació d'àcid làctic als músculs ha assolit un cert valor després de 12 vegades, l'alumne tindrà dificultats per continuar i el següent pas és confiar en la força de voluntat per perseverar.

Quan feu exercici dels músculs de la panxell, heu de tenir cura de no pensar només en l'entrenament amb peses i oblidar-vos de combinar consciència i exercici. Quan feu exercici dels músculs de la panxell, heu de concentrar-vos plenament i trobar la sensació i el ritme del passat. És millor no escoltar música ni distreure's amb altres coses durant l'exercici. La combinació de la intenció i l'exercici pot mobilitzar millor els músculs de diverses parts del vedell, estimulant així els músculs més completament.