Exercicis per alleujar la fatiga

Crec que tothom sap que la competència en la societat actual és molt cruel i els treballadors d'oficina han d'estar molt alerta per afrontar la pressió de la feina. Després d'acabar un dia de feina, quan arribem a casa ni tan sols volem moure'ns. Aquesta és una manifestació evident del nostre cansament físic. Llavors, com podem alleujar la fatiga física? Quins són alguns exercicis per alleujar la fatiga?

Fatiga cerebral: respira profundament. La fatiga cerebral és causada principalment per un ús excessiu del cervell i un subministrament d'energia insuficient. La respiració profunda activa pot lliurar més sang al cervell i augmentar el subministrament de nutrients al cervell. El mètode específic és: respira profundament per les fosses nasals per fer que la part inferior de l'abdomen, la part superior de l'abdomen i el pit s'inflen al seu torn, no aguantis la respiració i després exhala tot l'aire a la mateixa velocitat i repeteix-ho 30 vegades. Quan es respira profundament, els moviments han de ser lents i continus, i l'aire s'ha d'inhalar completament i expirar completament.

Inflor i dolor a les cames: estirar-se i aixecar les cames. Després de caminar tot el dia, les cames poden estar inflades i adolorides. En aquest moment, podeu estirar-vos al llit sense coixí, aixecar les cames i posar-les a la paret, intentar que les cames i el cos estiguin a 90 graus i mantenir aquesta posició durant 5 a 10 minuts.

Opressió al pit: Feu exercicis d'expansió del pit. Si treballeu a un escriptori durant molt de temps, sentireu opressió al pit i falta d'alè, i perdràs la motivació per treballar. En aquest moment, hauríeu de posar-vos de peu i fer exercicis d'expansió del pit, que no només poden millorar la capacitat del cor i els pulmons per subministrar sang i oxigen, reduir la sensació d'opressió pulmonar, sinó també prevenir l'escoliosi toràcica.

Tensió d'espatlles i coll: embolcalla els braços. Si estàs assegut durant molt de temps o manté la mateixa postura durant massa temps, et sentiràs rígids i dolorits les espatlles i el coll. En aquest moment, pots estar de peu amb les cames separades i paral·leles a les espatlles, després moure els braços cap endavant amb les espatlles com a eix, i després moure els braços cap enrere 10 vegades seguides. El moviment ha de ser gran, de lent a ràpid, i ha d'haver un interval d'uns segons entre cada canvi de direcció per reduir l'impacte a les espatlles.

Les poques accions petites introduïdes anteriorment ens poden ajudar eficaçment a alleujar la fatiga física i són molt beneficioses per als amics que estan sota massa pressió a la feina. Si teniu dificultats per concentrar-vos, mal d'espatlles i braços o cames inflades mentre treballeu, també podeu seguir els mètodes descrits anteriorment per alleujar la fatiga física!