Què és la respiració abdominal?

Moltes persones han sentit parlar de la respiració abdominal, especialment aquelles que practiquen el Tai Chi, la respiració abdominal inclou la respiració abdominal i la respiració abdominal inversa t'ho presentem.

La respiració profunda és la respiració abdominal. Des de la perspectiva de l'exercici, vol dir inflar la panxa quan inhale, i buidar completament l'abdomen quan exhale, quan practiqueu Qigong i respireu profundament, primer heu d'intentar relaxar els músculs de tot el vostre cos, respirar tranquil·lament, després estirar i flexionar els braços i respirar profundament fins que ja no pugueu respirar profundament. A continuació, feu baixar l'aire inhalat a Dantian, aguanteu la respiració i reguleu la vostra respiració durant uns segons, després deixeu-lo fluir des de Dantian a través dels pulmons, la tràquea i la laringe. Quan inhaleu aire i el baixeu al mar de Dantian Qi, el temps per contenir la respiració i regular la respiració és d'uns tres o quatre segons al principi. Amb la pràctica, podeu augmentar-lo lentament fins a uns vuit segons.

Feu exercicis de respiració profunda i aneu amb compte de no contenir la respiració. L'anomenat "contenir la respiració" significa respirar i regular la respiració durant massa temps, cosa que danya els òrgans respiratoris i altres sistemes nerviós. Hi ha molts tipus de mètodes de respiració, com ara entrar pel nas i sortir pel nas, entrar pel nas i sortir per la boca, entrar per la boca i sortir pel nas, etc.

Els exercicis de respiració profunda es poden fer de manera conscient mentre està dret o assegut, o es poden fer conjuntament amb altres exercicis. Faig exercicis de respiració profunda mentre faig squat cada dia. Si voleu saber més sobre el "mètode d'okupació" o "l'exercici d'ocupació de cara a la paret", podeu consultar les meves altres respostes relacionades.

Parlant d'això, m'agradaria explicar-vos més coses sobre els beneficis de la respiració profunda. No cal dir que la respiració profunda és un exercici saludable en si mateix. La respiració profunda és relativa a la respiració "superficial" normal. Des d'una perspectiva de fitness, la respiració profunda augmenta el subministrament d'oxigen i també expulsa una gran quantitat de diòxid de carboni, que té un paper important en l'enfortiment del cos i l'eliminació de malalties en el procés d'intercanvi metabòlic del cos. Perquè la respiració profunda lenta i conscient pot augmentar el contingut alcalí del cos, alhora que accelera el batec del cor i la circulació sanguínia, proporcionant al cos més oxigen. La sang transporta oxigen i nutrients a les cèl·lules de tot el cos, mantenint la salut. D'altra banda, els residus i les toxines del cos s'excreten mitjançant la respiració profunda i la suor, reduint el contingut d'àcid del cos, mantenint la composició química del cos humà equilibrada i, per tant, desfer-se de la subsalut.

Des de la perspectiva del Qigong, la respiració profunda, alternant l'exhalació i la inhalació, pot afavorir el flux de sang i la limfa, i restablir la connexió entre els sistemes nerviosos, estimulant directament o indirectament els vasos sanguinis. A continuació, els músculs rebran una nutrició millorada a causa de la millora del metabolisme crònic i la restauració de la funció interna del sistema nerviós. romandre sense medicació.

La introducció anterior és el que és la respiració abdominal. Crec que tothom ho ha entès. També vull dir-te que la respiració profunda es pot prolongar segons la funció. No practiques la respiració abdominal inversa.