Què fer si et fa mal el genoll en pujar i baixar escales? Fixeu-vos en aquestes coses

Moltes persones experimenten dolor de genoll en pujar i baixar escales. Això pot ser causat per un cansament excessiu en pujar escales. Pel que fa al problema de què fer quan es produeix un dolor de genoll en pujar i baixar escales, la gent ha de prestar atenció a descansar quan pugen escales i poden fer massatges de genolls adequats.

1. Mantenir un pes normal i no estar massa gros

Com més pesat sigui, més gran serà la càrrega dels vostres genolls. La clau per mantenir un pes estàndard és menjar menys aliments rics en calories i fer més exercici.

Per als amics que ja han engreixat, es recomana triar primer formes d'exercici com caminar lentament, nedar i anar en bicicleta. Aquests exercicis no només poden reduir el pes dels genolls, sinó que també poden ajudar a perdre pes, mentre que s'han d'evitar exercicis com pujar escales i pujar muntanyes. A més, els amics que ja senten molèsties al genoll haurien de portar o aixecar menys objectes pesats per reduir la càrrega dels genolls.

2. Exercita els músculs al voltant de l'articulació del genoll

Quan els músculs de la cuixa es tornen més forts, poden reduir indirectament la pressió entre la ròtula i el fèmur, reduir el desgast i retardar l'envelliment del genoll. A més, l'exercici moderat pot augmentar el líquid sinovial a l'articulació del genoll, mantenir la cavitat articular humida i reduir el desgast del cartílag.

3. L'exercici requereix habilitats

Exercicis com la caminada lenta, la natació i el ciclisme són molt agradables per als genolls. Quan córrer, ballar i altres exercicis, cal prestar atenció als següents: tractar d'escollir un camp d'esports de plàstic en lloc d'un sòl de formigó dur;