Què causa el dolor muscular després de l'exercici?

Moltes persones experimentaran dolor muscular després de l'exercici. Això és causat principalment per l'acumulació d'àcid làctic a causa de la falta d'exercici durant molt de temps.

1. Acumulació d'àcid làctic

L'exercici i el moviment requereixen energia Si l'energia prové del metabolisme aeròbic de les cèl·lules, és exercici aeròbic, però si l'energia prové de la glucòlisi anaeròbica; Durant l'exercici aeròbic, la glucosa es metabolitza en aigua i diòxid de carboni, que es pot excretar del cos a través de la respiració, mentre que durant l'exercici anaeròbic, la glucosa es fermenta en una gran quantitat de metabòlits intermedis com l'àcid làctic, que no es poden excretar mitjançant la respiració, donant lloc a l'acumulació d'àcid làctic. L'excés d'àcid làctic estimula els músculs per augmentar la pressió osmòtica, fent que el teixit muscular absorbeixi més aigua i produeixi una inflor local, que provocarà dolor muscular.

2. Estirament lleuger

Les maneres de tractar el dolor muscular inclouen analgèsics, estiraments suaus, massatge, banys calents i compreses calentes i fredes. Els efectes dels medicaments són ben coneguts, i els estiraments suaus funcionen perquè els músculs tendeixen a tensar-se a mesura que es recuperen, cosa que pot empitjorar el dolor, de manera que els estiraments suaus i lents poden reduir la tensió i alleujar el dolor.

3. Feu massatges als músculs

El massatge dels músculs adolorits també pot ajudar a reduir la tensió muscular i augmentar la circulació sanguínia, la qual cosa pot accelerar la recuperació i escurçar la durada del DOMS. Igual que el massatge, els banys calents poden relaxar els músculs i accelerar la circulació. Com més suau sigui el flux sanguini, més oxigen i nutrients es poden lliurar als teixits cel·lulars, reparant així els músculs danyats més ràpidament.

4. Compreses calentes i fredes

Les compreses calentes i fredes també poden ser efectives, com el seu nom indica, apliqueu una compresa de gel a la zona dolorosa durant 15 minuts, després apliqueu una compresa calenta durant 15 minuts més, després torneu a aplicar-hi gel i continueu el cicle. La investigació científica ha descobert que els canvis en les temperatures calentes i fredes tenen un paper important en l'acceleració de la circulació sanguínia i la recuperació muscular.