Beure aigua científicament no és tan senzill com "vuit gots", beure més o menys és un problema

Dimecres passat va ser el Dia Mundial de l'Aigua, la crida anual de conscienciació sobre la protecció dels recursos hídrics. L'aigua és indispensable en la nostra vida i existència diària. És un component important dels nostres fluids corporals, cèl·lules i teixits. També és el medi líquid per a totes les reaccions bioquímiques i el transport de substàncies a l'organisme. Té la funció de regular la temperatura corporal i la lubricació. Hem de reomplir aigua cada dia, però coneixeu el mètode científic per reomplir l'aigua?

L'aigua, massa o massa poca no és bona

La set és el signe més evident de deshidratació del cos. Si tens set, ja estàs deshidratat. A més, la deshidratació també es pot jutjar a partir de l'orina i l'orina groga són un altre senyal d'autoestima de la deshidratació.

Quan l'escassetat d'aigua arriba a una certa quantitat, s'anomena pèrdua d'aigua. La pèrdua del 10% d'aigua pot fer que les persones siguin irritables, febles a tot arreu, provocar un augment de la temperatura corporal, disminuir la pressió arterial i perdre l'elasticitat de la pell. Perdre més del 20% del pes corporal pot causar la mort.

Per al nostre cos, poca aigua no és bona, però massa aigua també pot ser perillosa. Tanmateix, per a les persones normals, els ronyons tenen una capacitat d'excreció normal i la intoxicació per aigua rarament es produeix. Tanmateix, per a algunes afeccions mèdiques, com ara malalties renals, hepàtiques, insuficiència cardíaca congestiva, etc., no s'ha de consumir massa aigua, en cas contrari pot provocar un excés d'aigua al cos o provocar una intoxicació per aigua.

La reposició d'aigua també s'ha d'analitzar cas per cas

Sovint sentim que la gent diu "beu vuit gots d'aigua cada dia", ho fa tothom? De fet, beure aigua és com moltes altres coses. Varia de persona a persona, i la quantitat d'aigua més científica per beure és la que et convé.

Persones que realitzen activitats físiques normals en un entorn general: el requeriment d'aigua del cos es veu afectat per molts factors com l'edat, l'activitat física i la temperatura ambient, de manera que varia molt. En general, es recomana que els adults amb activitat física lleugera que viuen en climes suaus beguin de 1500 ml a 1700 ml (unes 7 a 8 tasses) d'aigua al dia.

Persones que treballen o fan exercici en un ambient calent: les persones que treballen o fan exercici en un ambient calent tenen un nivell més elevat d'activitat física i suen més. Depenent de la càrrega de treball física de l'individu i de l'estat d'estrès per calor, cal augmentar adequadament les seves necessitats diàries d'aigua.

Persones amb alts nivells d'activitat a temperatures ambientals normals: a temperatures ambientals normals, persones amb alts nivells d'activitat física, com atletes, agricultors, soldats, miners, treballadors de la construcció, bombers, etc., fan moltes activitats físiques en el seu treball diari, cosa que augmentarà la pèrdua d'aigua a través de la sudoració.

Beu aigua, presta atenció al mètode científic

Petites quantitats i múltiples vegades: uns 200 ml (1 tassa) cada vegada. Quan el nivell d'aigua del cos arriba a un equilibri, pot assegurar una secreció adequada de sucs digestius durant els àpats, augmentar la gana i ajudar a la digestió. Beure una gran quantitat d'aigua alhora augmentarà la càrrega del tracte gastrointestinal i diluirà el suc gàstric, la qual cosa no només reduirà l'efecte bactericida de l'àcid gàstric, sinó que també dificultarà la digestió dels aliments.

Ompliu l'aigua a temps: beveu aigua a qualsevol hora del dia i mai no beveu aigua només quan tingueu set. Pots beure un got d'aigua amb l'estómac buit després d'aixecar-te al matí. Beure un got d'aigua pot reduir la viscositat de la sang i augmentar el volum de sang circulant. També pots beure un got d'aigua abans d'anar a dormir, la qual cosa ajuda a prevenir l'augment de la viscositat de la sang a la nit. Durant l'exercici, el cos perd aigua més ràpidament, i si no es reposa a temps, provocarà deficiència d'aigua. Quan feu exercici a una intensitat elevada, heu de prestar atenció a la reposició d'aigua i minerals durant l'exercici. Després de l'exercici, heu de beure prou aigua a temps.

Trieu aigua bullida: barata, segura i higiènica són els grans avantatges de l'aigua bullida En comparació amb les begudes dolces, l'aigua bullida també pot evitar el risc d'obesitat causat per l'energia, així com els riscos de càries, diabetis i altres riscos provocats per l'excés de sucre.