Com fer exercici de l'atròfia muscular del panxell

Molts amics experimentaran una atròfia dels músculs del panxell quan arribin a l'edat mitjana o vellesa, cosa que no és bo per a la salut de les cames. Per prevenir i alleujar aquestes situacions, es poden fer exercicis dirigits per frenar el declivi muscular.

1. Trieu mètodes d'exercici de manera específica. Hi ha molts mètodes d'exercici per a pacients amb atròfia muscular del vedell, però per aconseguir l'objectiu d'augmentar el múscul el més ràpidament possible, s'ha de seguir un principi comú: en fer exercici, els pacients amb atròfia muscular del vedell haurien d'augmentar gradualment la quantitat d'exercici sense augmentar el nombre d'exercicis i el temps d'exercici, de manera que els músculs se sentin cansats ràpidament i assolir el propòsit de l'exercici muscular. Cada exercici s'ha de fer 10 vegades contínuament, si supera les 10 vegades, cal augmentar el pes de l'equip o podeu fer-ho dues o tres vegades contínuament, i mantenir-lo durant 6 a 10 segons.

2. Dominar el ritme de l'exercici. Hi ha certs requisits sobre els intervals de temps per a l'exercici per als pacients amb atròfia muscular del panxell. Només quan els músculs tenen prou temps de descans es pot eliminar completament la fatiga, els nutrients consumits es poden compensar completament i, mitjançant la sobrecompensació, els músculs poden hipertròfiar-se gradualment. Al contrari, si fas exercici massa sovint, els teus músculs no descansaran prou i la teva força muscular no augmentarà. Per tant, els pacients amb atròfia muscular del panxell haurien de prestar atenció al ritme de l'exercici, i com més, millor no és necessàriament cert.

3. Controlar la quantitat d'exercici. Quan fan exercici, els pacients amb atròfia muscular del panxell solen utilitzar manuelles, bosses de sorra, molles de tensió i tires de goma. Aleshores, quin pes de les manuelles i els sacs de sorra i quin tipus de molles de tensió i tires de goma s'han de determinar en funció de la base de força muscular del pacient amb atròfia muscular del panxell i, en general, hauria de superar els 2/3 de la seva força muscular màxima?