Tindreu mal d'esquena després d'estar assegut durant molt de temps. Aquesta és una bona manera d'alleujar-lo?

És normal patir mal d'esquena després d'estar assegut en la mateixa postura durant molt de temps, i cal descansar al mig per obtenir alleujament. A més, els experts asseguren que mantenir un bon pes, exercitar els músculs abdominals i lumbars, mantenir els moviments correctes en aixecar objectes pesats i mantenir-se flexible són bones maneres de prevenir el mal d'esquena.

1. Mantenir un pes saludable

L'augment de pes sovint es produeix de manera inconscient, de manera que no som plenament conscients de l'impacte que el sobrepès té en el nostre cos. Imaginem-nos, com se sentiria si us demanessin portar una bossa de 10 kg cada dia?

2. Exercita els músculs abdominals i de l'esquena

Quan els músculs de tot el tors són forts, la cintura i l'esquena es poden protegir eficaçment de lesions. Per tant, pots exercir els teus músculs de manera conscient augmentant la teva activitat física, com ara jugar a bàdminton, tennis o fins i tot netejar l'habitació.

3. Mantenir una postura correcta en aixecar objectes pesats

Quan aixequeu objectes pesats, assegureu-vos de mantenir les cames separades perquè pugueu mantenir estable el vostre centre de gravetat. Quan us poseu a la gatzoneta, presteu atenció a estrènyer l'abdomen per mantenir la columna lumbar en bona alineació.

4. Enfortir l'entrenament de força de cames

A més de treballar el tronc, els músculs de les cames també tenen un paper important en el manteniment de la mecànica corporal. La força forta de les cames pot compartir eficaçment la càrrega a la cintura i l'esquena.

5. Mantenir-se flexible

Si la flexibilitat del vostre cos no és prou bona, podeu practicar ioga, Tai Chi i altres activitats per millorar la flexibilitat del vostre cos, cosa que pot alleujar eficaçment la tensió dels músculs de la cintura.

6. Presta atenció a mantenir una postura correcta

Una postura incorrecta pot augmentar la pressió sobre els discos intervertebrals, tensar els músculs i danyar les articulacions. Per tant, mantenir una bona postura és molt important per prevenir el mal d'esquena.

7. Tria el llit adequat

Per als pacients que pateixen sovint mal d'esquena, haurien d'escollir un matalàs amb una duresa moderada perquè puguin suportar la cintura.

8. Utilitza un coixí petit per recolzar-te la cintura

Quan estigui assegut, utilitzeu un coixí petit per recolzar la cintura. Podeu treure el coixí petit durant 5 minuts cada mitja hora, de manera que podeu canviar la posició de la cintura amb freqüència. Si esteu asseguts massa temps, hauríeu de posar-vos de peu o caminar una estona i fer alguns exercicis d'estirament de cintura per descansar els músculs de la cintura.