Mètode d'entrenament de la respiració abdominal

L'entrenament de la respiració abdominal ens pot ajudar millor a ampliar la nostra capacitat pulmonar i millorar la funció cardiopulmonar També pot reduir les infeccions pulmonars, ampliar la capacitat pulmonar i millorar la funció cardiopulmonar. Tanmateix, com utilitzar el mètode correcte per fer que l'entrenament de la respiració abdominal sigui efectiu.

1. Per practicar bé la respiració abdominal, primer has de triar el lloc i el moment adequats. La millor ubicació és al bosc, al balcó, etc., on la qualitat de l'aire és bona En termes de temps, en general és millor practicar al matí ja que l'aire és fresc.

2. Quan inhaleu, el vostre abdomen s'abombarà lentament. Quan inhaleu, inhaleu pel nas, com més lent, millor, manteniu la boca tancada i els pulmons quiets. Tot el cos ha d'estar relaxat, no s'han d'aixecar les espatlles i les mans han de penjar de manera natural. El millor és practicar-se dempeus o assegut.

3. Per assegurar-vos que inhaleu cap a l'abdomen, premeu la mà una polzada per sota del melic. Quan l'aire entri de manera natural a l'àpex dels pulmons, haureu de sentir que la mà s'expulsa una mica.

4. En exhalar, contrau l'abdomen tant com sigui possible i mantén el pit immòbil. En aquest moment, exhaleu l'aire de la boca lentament i no inspireu mentre expireu.

5. Controla el teu temps de respiració. Generalment, el millor és controlar cada respiració a uns 15 segons, controlar-la als 4-6 segons. Les persones amb bon físic poden aguantar la respiració durant 1-2 segons, controlar-la als 2-4 segons.

6. Quan practiqueu la respiració abdominal, heu de mantenir un estat d'ànim tranquil, per tal d'aconseguir el millor efecte. Si estàs de mal humor o et falta paciència, la teva respiració serà irregular i l'exercici no donarà resultats satisfactoris.