Quins exercicis són adequats per a persones primes per engreixar?

Les persones primes també tenen els seus problemes. Sempre pensen en com engreixar-se per deixar de semblar més fràgils i sense vitalitat juvenil. De fet, les persones primes no tenen dificultats per engreixar-se de manera raonable Finalment, han de tenir una formació dirigida.

1. Organitzeu raonablement la quantitat d'exercici

L'ordenació de la quantitat d'exercici és un dels enllaços clau de l'exercici científic. La pràctica demostra que les persones primes han de fer exercici aeròbic amb una intensitat moderada (freqüència cardíaca entre 130 i 160 batecs per minut), i el pes de l'equip ha de ser de càrrega moderada (del 50 al 80% de la força muscular màxima). Pel que fa a l'ordenació del temps, és possible que vulgueu practicar 3 vegades a la setmana (un cop cada dos dies), cada cop d'1 a 1,5 hores. Feu de 8 a 10 repeticions per exercici i de 3 a 4 sèries de cadascuna. Mètode: contracció ràpida, pausa lleugera, estirament lent. El temps per realitzar un conjunt de moviments contínuament és d'uns 60 segons, amb 20 a 60 segons de descans entre sèries i d'1 a 2 minuts de descans entre cada moviment. Normalment, cada conjunt s'ha de completar de 8 a 15 vegades seguides.

2. Posa una bona base

En l'etapa inicial (de 2 a 3 mesos), el millor és que les persones primes assisteixin a classes d'entrenament de musculació per a l'estudi i l'exercici, per tal de dominar les tècniques de moviment de manera correcta i sistemàtica i millorar la seva forma física de manera integral. S'ha de prestar especial atenció a l'entrenament de força i resistència muscular, que millorarà gradualment l'adaptabilitat del cos i establirà una base sòlida per a l'entrenament futur.

3. Formació focalitzada i dirigida

Després de 2 o 3 mesos d'exercici, la força física de la persona prima es millorarà significativament i tindrà més energia que abans. En aquest moment, els grans grups musculars s'han d'entrenar amb èmfasi, com el pectoral major, els deltoides, el tríceps, el bíceps, el dors gran, el gluti major i el quàdriceps, i la quantitat d'exercici s'ha d'ajustar en qualsevol moment. A més, els grups musculars d'una mateixa zona es poden entrenar amb diferents moviments i equipaments diferents. Normalment, els moviments de l'exercici s'han de canviar cada mes i mig o dos mesos. A més, a l'hora de fer exercici, la teva ment ha d'estar centrada en la part que estàs fent exercici, i has d'evitar parlar, riure, escoltar música, etc. Si persistiu d'aquesta manera durant mig any o un any més, veureu canvis evidents en la forma del vostre cos.

4. Practica menys altres elements

Quan les persones primes fan exercicis de musculació, el millor és que evitin participar en altres esports, especialment esports de resistència, com el futbol, ​​la carrera de fons, el bàsquet, etc. Com que aquests exercicis consumeixen molta energia, no afavoreixen el creixement muscular i et faran més prim com més facis exercici.

5. Alimentació saludable

Les persones només poden engreixar-se si la seva ingesta d'energia és superior a la seva despesa energètica. Per tant, els arranjaments dietètics per a les persones obeses han de ser raonables i variades, i no haurien de ser exigents. A més de menjar aliments rics en proteïnes animals com ous, carn, aus, etc., també s'ha de menjar alguns productes de soja com lliris, mongetes vermelles, verdures, fruites, etc. Sempre que la dieta sigui completa i nutritiva, que ajudi a la digestió i l'absorció, i els exercicis de musculació siguin adequats, podeu fer-vos forts en un període de temps relativament curt.

6. Reforça la teva confiança i persevera

Si una persona prima vol canviar la seva forma corporal en una de forta, no és qüestió d'un o dos dies o d'un o dos mesos no funcionarà si vol "menjar-se a un home gros d'una mossegada". tenir èxit.