La gimnàstica d'autotractament per a l'espondilosi cervical es pot fer d'aquesta manera

L'enquesta va trobar que en els últims anys, cada cop més pacients han patit espondilosi cervical els casos greus també poden provocar altres complicacions, que requereixen un tractament actiu. De fet, fer exercicis de gimnàstica a casa també pot tenir bons efectes terapèutics. A més, els efectes dels exercicis de ioga amb coixins també són molt sorprenents.

1. Gimnàstica

Els pacients amb espondilosi cervical poden pressionar, pastar i moure sols la zona afectada, cosa que aconseguirà determinats efectes terapèutics.

El mètode és: 1. Inclineu el cap cap endavant, cap enrere, esquerra i dreta deu vegades cadascuna, després agiteu lentament el cap, gireu deu vegades a l'esquerra i deu vegades a la dreta;

2. Sacseja els braços esquerre i dret vint vegades cadascun;

3. Estira els braços i flexiona i estira els cinc dits de les dues mans cinquanta vegades. Podeu realitzar el procediment un cop al dia i, en general, trigarà entre 1 i 2 mesos a ser efectiu.

2. Coixí Ioga

A més dels mètodes anteriors per utilitzar coixins per tractar l'espondilosi cervical, també hi ha un mètode popular de ioga amb coixins. El coixí que tothom veu sovint, a més de servir per dormir, també és una bona eina per fer ioga abans d'anar a dormir. Aquest mètode també es pot practicar com a gimnàstica d'autotractament per a l'espondilosi cervical. El ioga en si és un exercici de molt baixa intensitat que pot millorar la capacitat d'autocuració del cos, el condicionament general i tractar totes les parts del cos.

Primera postura: posada completa de llagosta

Mètode: Acuéstese de panxa amb els vedells a 90 graus i un coixí entre els vedells. Quan inhaleu, aixequeu la part superior del cos i les cames el més alt possible del terra i aguanteu durant 4 respiracions. Exhala per restaurar.

Eficàcia: el coixí de fixació de les cames pot promoure el consum de greix interior de la cuixa, augmentar la contracció de l'esquena, augmentar la comoditat després de la relaxació i millorar la qualitat del son.

Segona postura: posada del vaixell

Com: Acuéstese d'esquena amb un coixí als panxells. Inhala, aixeca la part superior del cos i les cames i mantén premut durant 4 respiracions. Torneu a la posició original mentre expireu (si us costa, podeu utilitzar les dues mans per subjectar la vora del coixí).

Eficàcia: el pes del coixí pot enfortir la contracció dels músculs abdominals, reduir l'excés de greix, estimular els nervis, calmar la ment i millorar la qualitat del son.

La tercera postura: Extensió de cames

Com: Acuéstese d'esquena amb un coixí entre els panxells. Inhala, aixeca les cames 45 graus i aguanta durant 4 respiracions. Exhala per restaurar.

Eficàcia: Millorar l'estat del greix del ventre. Enforteix la columna vertebral i ajuda a dormir.

El quart tipus: invertit

Mètode: Acuéstese d'esquena amb un coixí sota els malucs i les cames aixecades contra la paret.

Eficàcia: elimina l'edema del vedell, permet que la sang flueixi completament a la part superior del cos, tracta i prevé les venes varicoses i t'ajuda a sentir-te adormit ràpidament.