Què fer si els adolescents dormen malament?

Ara és l'època en què els dies són llargs i les nits són curtes, així que si no descanses prou a la nit, tindrà un gran impacte l'endemà. Sobretot els adolescents, que estan ocupats amb la feina i l'estudi cada dia, si no poden descansar bé a la nit, afectarà greument el seu desenvolupament físic. Què han de fer els adolescents si dormen mal? Hauríeu de prestar més atenció al vostre horari de treball i descans.

1. Anar a dormir aviat

En primer lloc, intenta anar al llit d'hora Les persones que s'acosten d'hora i s'aixequen d'hora tenen menys estrès mental i nivells més alts de salut mental. Fes-ho tot abans d'anar a dormir, oblida't de tot i gaudeix del teu son.

2. Dorm menys durant el dia

Podeu reduir el vostre temps de son durant el dia de manera que no us sentiu energètic tot el temps a la nit. La migdiada durant el dia pot provocar la privació del son a la nit. L'hora de son durant el dia s'ha de controlar estrictament en 1 hora i no podeu dormir després de les 3 de la tarda.

3. No mengis abans d'anar a dormir

No mengis ni beguis cafè abans d'anar a dormir. Perquè anar al lavabo amb freqüència a la nit afectarà la qualitat del son, no mengeu aliments picants o grassos a la nit, perquè aquests aliments també afectaran el son.

També hi ha alguns mètodes que t'ajuden a dormir un got de llet abans d'anar a dormir. Un altre mètode és l'encens, que és beneficiós, per exemple, escoltar música tranquil·la.

Hi ha diverses raons per les quals els adolescents dormen malament cada dia o un somni irregular durant molt de temps i una dieta irregular pot causar problemes de qualitat del somni. Els casos greus poden causar marejos i mals de cap.