Com fer front a l'esquinç dels lligaments de la cama

Quan els atletes estan corrent, poden patir fàcilment esquinços de lligaments de cames a causa d'exercicis d'escalfament precipitats, que poden afectar molt els entrenaments futurs. Aleshores, què pots fer per ajudar a la teva recuperació després d'un esquinç de lligament de la cama? De fet, hi ha quatre maneres d'afrontar-ho En primer lloc, el més important és descansar a temps.

1. Fes una pausa

Els experts recorden especialment a les persones que estimen l'esport que han de mantenir la força i la velocitat adequades durant l'exercici i no superar mai els límits del cos humà. Una vegada que es produeix un esquinç de lligaments, hauríeu de deixar de fer exercici i descansar immediatament. Això pot ajudar els pacients a reduir eficaçment el grau de dany dels lligaments.

A més, s'ha de parar una atenció especial per evitar moure's de manera casual quan es produeixen esquinços de lligaments. No aixecar-se i caminar a cegues quan no coneixeu la situació concreta, sinó també provocarà danys més greus a les articulacions.

2. Compresa freda

Quan es produeix un esquinç del lligament del genoll, a més de descansar a temps, també s'ha de prendre mesures d'autotractament com ara compreses de gel a temps. Especialment per a aquells que tenen símptomes com envermelliment i inflor a la zona afectada, l'aplicació ràpida de gel no només pot alleujar eficaçment l'enrogiment i la inflor, sinó que també té un cert efecte per alleujar el dolor. Això es deu al fet que el gel pot reduir efectivament la temperatura de la superfície de la nostra pell, reduint així la circulació sanguínia.

També presteu atenció a l'aplicació de gel. Com més llarg sigui el temps, millor els experts recorden que és millor aplicar compresa freda de 15 a 20 minuts cada vegada, de tres a quatre vegades al dia. Al mateix temps, vés amb compte de no moure't casualment quan apliques gel, per tal d'aconseguir l'efecte terapèutic.

3. Opressió

Tant si es tracta d'un esquinç del lligament del genoll com d'un dany al lligament del turmell, s'han de prendre mesures d'autoajuda eficaços tan aviat com sigui possible, en cas contrari, no només els símptomes es tornaran més greus, sinó que també pot provocar que el pacient experimenti diversos símptomes de molèsties. Per això, els experts recorden que en els casos de dany als lligaments, el primer que cal fer és utilitzar un embenat o altres mètodes per comprimir la zona lesionada. L'objectiu principal de fer-ho és reduir el sagnat, la congestió, etc., ajudant així els pacients a alleujar les molèsties.

No obstant això, s'ha de prestar especial atenció a l'hora de lligar l'embenat. El millor és mantenir la tensió moderada, és a dir, es pot sentir la pressió però no provocarà entumiment ni isquèmia a les extremitats. Davant el problema de què fer quan el lligament del genoll està esquinçat, també és molt necessària una compressió adequada.

4. Elevació

Els pacients amb esquinços de lligaments i altres afeccions també haurien de prestar atenció a l'elevació de l'extremitat afectada. L'objectiu principal de fer-ho és reduir la inflor i també té l'efecte de promoure el retorn de la sang. A més, quan els lligaments i els músculs estan tensos, normalment hi haurà diferents graus d'enrogiment, inflor, congestió i altres símptomes. En aquest moment, intenteu elevar l'extremitat afectada per evitar l'aparició d'aquests símptomes.