Què fer si teniu una tensió muscular lumbar

Pel problema de la tensió muscular lumbar, s'aconsella als pacients que s'aturin les activitats i descansin, sobretot quan de sobte senten un dolor inusual a la cintura, han de descansar i relaxar-se. Al mateix temps, han d'entendre la situació de la tensió, aplicar compreses fredes o anar a l'hospital per a un examen més complet.

1. Descans:

Si sents qualsevol dolor inusual en una part determinada del teu cos durant l'exercici, deixa de fer-ho i relaxa't i descansa completament.

2. Descobriu la lesió:

Girar suaument la zona lesionada i realitzar moviments suaus aleatoris us pot ajudar a determinar quins músculs, tendons i lligaments són dolorosos o lesionats, de manera que sàpigues on enfocar els teus moviments terapèutics i quins moviments evitar durant l'exercici intens.

3. No augmenti la càrrega sobre la zona lesionada:

Després d'esbrinar la part lesionada, no només has d'evitar fer exercicis que afectin la zona lesionada, sinó que també has de tenir cura de no afegir càrrega a la zona lesionada durant les teves activitats diàries. Per exemple, si tens mal d'esquena, no aixequis objectes pesats, i si tens mal als peus, evita córrer.

4. Evita fer exercici a la part lesionada i adopta el "mètode de descans actiu":

El cos humà té més de 600 músculs, per tant, encara que es lesionin 100 músculs, s'han d'entrenar tots els músculs per millorar la seva salut i aconseguir un desenvolupament equilibrat Moviment a la gatzoneta, però encara es permet l'ajupiment a mig camí. Tanmateix, cal anar amb compte a l'hora de fer-ho.

5. Compresa freda:

Després d'una tensió muscular, el tractament amb fred s'ha de realitzar immediatament: rentar la zona amb aigua freda o aplicar glaçons embolicats amb una tovallola, després embolicar la zona lesionada amb un embenat per evitar la inflor mentre relaxa els músculs de la zona lesionada i eleva l'extremitat lesionada, pots prendre analgèsics i fàrmacs hemostàtics 4 hores.