Com tractar l'hèrnia discal lumbar

L'hèrnia discal lumbar és una malaltia que no és ni gran ni petita, tot i que normalment no causa danys mortals al cos humà, el dolor a llarg termini fa que els pacients se sentin molt dolorosos, i els tractaments generals amb medicaments tenen poc efecte.

1. Moveu els malucs: estireu-vos d'esquena, estireu primer la cama dreta de sobte davant dels peus i, al mateix temps, gireu els malucs cap a la dreta. Torna a fer la cama esquerra. Els moviments han de ser coordinats i potents, alternant les dues cames de vint a trenta vegades.

2. Patada de cames: estireu-vos d'esquena, doblegueu les articulacions del maluc i el genoll tant com sigui possible i arrossegueu els peus (flexió dorsal). A continuació, empeny el taló cap amunt en diagonal (uns 45 graus), estireu els músculs dels panxells i les cuixes i baixeu la cama a la posició original. Alterna les cames de vint a seixanta vegades.

3. Aixeca el pit: estireu-vos de panxa i recolzeu-vos al llit amb les dues mans. Comenceu inclinant el cap enrere mentre aixequeu progressivament les mans de suport per aixecar el pit cap amunt. Acuéstese i descansa, repeteix de cinc a deu vegades.

4. Salt de peixos: estireu-vos de prop, col·loqueu les mans a la cintura, estireu la part superior del cos i les cames cap enrere i aixequeu-les alhora per fer un arc. Aneu amb compte de no doblegar els genolls. Intenta mantenir-se en aquesta posició el màxim de temps possible.

5. Doblar-se i estirar cap enrere: Dempeus amb les cames separades a l'amplada de les espatlles i els dits dels peus apuntats cap a dins. Inclineu-vos cap endavant elàsticament perquè les mans toquin el terra. A continuació, reposicioneu i estireu la cintura cap enrere, estirant-la també elàsticament al màxim. Repetiu de cinc a deu vegades quan la condició millori, augmenteu l'amplitud de moviment i procediu pas a pas. Els pacients en fase aguda són menys actius i poden portar un cinturó mèdic especial quan van al lavabo per millorar l'estabilitat de la columna lumbar. Durant la fase aguda i el tractament, s'aconsella estirar-se sobre un llit dur.