Què he de fer si el meu turmell té un esquinç i està inflat? Ensenyar-te com afrontar-ho

Si us torceu el turmell, haureu de prestar atenció a descansar i deixar de fer exercici. Podeu aplicar-vos compreses fredes durant un període de temps curt.

1. Deixeu de fer exercici Si us torceu el turmell mentre jugueu a bàsquet, deixeu de fer exercici immediatament i descanseu per evitar agreujar la lesió tornant a fer força sobre la part lesionada. Podeu elevar el peu esquinçat o utilitzar articles com una motxilla per elevar el peu, cosa que pot ajudar al retorn venós i reduir la inflor i el dolor.

2. Determineu la lesió Després d'un esquinç al turmell, primer heu de comprovar i determinar la lesió. Si encara podeu parar o fins i tot caminar després d'un esquinç de turmell, pot ser que es tracta d'un esquinç lleu i que podeu intentar tractar-lo vosaltres mateixos.

3. Apliqueu una compresa freda a la zona lesionada Si és un esquinç lleu, apliqueu una compresa de gel o una tovallola freda a la zona lesionada a temps durant uns 15 minuts i apliqueu gel cada dues o tres hores. Pot alentir la circulació sanguínia local a la zona lesionada i provocar la contracció dels vasos sanguinis, reduint així el dolor i la inflor.

4. L'embenat a pressió es pot aplicar utilitzant un embenat elàstic, un embenat triangular, roba i altres articles per aplicar pressió a l'articulació del turmell i la seva zona circumdant per arreglar l'articulació del turmell, reduir l'amplitud de moviment, reduir la inflor i evitar que la part lesionada sigui estirada encara més per agreujar la lesió.

5. Massatge i pastat: No s'aconsella fregar la zona lesionada immediatament després d'un esquinç, ja que això provocarà un hematoma més gran. Es recomana utilitzar mètodes de massatge adequats 24 hores després de l'esquinç, centrant-se en la zona esquinçada i inflada, i fer un massatge suau en totes les direccions al seu voltant.

6. Descans i recuperació: és molt important descansar i recuperar-se després d'un esquinç de turmell mentre juga a bàsquet No tornis a començar a jugar a bàsquet abans que l'esquinç hagi curat. En les primeres etapes d'un esquinç, s'ha d'evitar activitats extenuants a la part lesionada i, fins i tot després que la inflor hagi disminuït, intenteu evitar estar dempeus durant llargs períodes de temps.