Com entrenar la capacitat pulmonar de manera eficaç

Si voleu exercir la vostra capacitat pulmonar, heu d'anar amb compte a l'hora de triar alguns mètodes, com la respiració profunda, després d'un període d'exercici, l'efecte aconseguit és relativament bo.

1. Mètode de respiració profunda: primer, inhala lentament per les fosses nasals per omplir d'aire la part inferior dels pulmons. Durant la inhalació, l'abdomen augmentarà lentament a mesura que la cavitat toràcica s'aixeca cap amunt i el diafragma es mou cap avall. A continuació, continueu inspirant per omplir d'aire la part superior dels pulmons. Les costelles s'aixecaran i la cavitat toràcica s'ampliarà en 5 segons. Finalment aguanteu la respiració durant 5 segons. Després d'un període de pràctica, podeu augmentar el temps de retenció de la respiració a 10 segons o fins i tot més. Després que els pulmons hagin absorbit prou oxigen, exhala lentament i les costelles i l'estèrnum tornaran gradualment a les seves posicions originals. Després de fer una pausa d'un o dos segons, torneu a començar des del principi i repetiu durant 10 minuts. Després de practicar durant molt de temps, es pot convertir en un mètode de respiració normal.

2. Mètode de respiració tranquil·la: Premeu la fossa nasal dreta amb el polze dret i, lentament, respireu profundament per la fossa nasal esquerra, imaginant conscientment que l'aire flueix cap al front. Quan els teus pulmons estiguin saturats d'aire, pressiona la fossa nasal esquerra amb els dits índex i mig de la mà dreta, aguanta la respiració durant 10 segons i després exhala. A continuació, torneu a començar agafant la fossa nasal esquerra. Feu 5 vegades per cada costat.

3. Mètode de respiració del son: Acuéstese al llit, col·loca les mans planes a banda i banda del cos, tanca els ulls i comença a respirar profundament. Aixequeu lentament els braços per sobre del cap, a prop de les orelles, amb els dits tocant el capçal. Aquest procés dura uns 10 segons, i ambdós braços es restableixen al mateix temps i es repeteixen 10 vegades. Aquest mètode també us pot ajudar a adormir-vos tranquil·lament.

4. Exercici mètode de respiració: augmenta activament el volum de la respiració mentre camina o trota, inhala lentament i exhala ràpidament. No feu exercici menys de 20 vegades cada vegada, diverses vegades al dia.