Què menjar a la nit per ajudar-te a dormir?

Si vols dormir bé, una dieta raonable és indispensable, perquè hi ha molts aliments a la vida que en realitat són molt efectius per ajudar a dormir, com les ametlles, els plàtans i una tassa de llet tèbia, que són totes eines màgiques per ajudar a dormir.

1. Ametlles

Les ametlles no només són riques en nutrients com proteïnes i vitamines, sinó que, com la mel, també contenen triptòfan i magnesi, un bon medicament per relaxar els músculs. Menjar-ne regularment pot ajudar a alleujar l'ansietat i ajudar-vos a dormir. Al mateix temps, les ametlles són bones per a la salut del cor i poden ajudar-te a "netejar" els intestins.

2. Plàtan

Els plàtans són en realitat "píndoles per dormir" embolicades amb pela, a més de ser rics en amines complexes i N-acetil-5-metoxitriptamina, també són rics en magnesi, que pot relaxar els músculs.

3. Llet calenta

És ben sabut que beure un got de llet tèbia abans d'anar a dormir pot ajudar a dormir, perquè la llet conté triptòfan, que pot tenir un efecte calmant com un aminoàcid. El calci ajuda el cervell a aprofitar al màxim aquest triptòfan. Posar llet tèbia en una ampolla et donarà una càlida sensació de tornar a la teva infància, dient-te suaument "relaxa't, tot està bé".

4. Te de crisantem

La raó per la qual el te de crisantem és la primera opció per preparar el te abans d'anar a dormir és principalment pel seu efecte suau que indueix el son. És el millor remei natural per calmar la ment.

5. Mel

Grans quantitats de sucre tenen un efecte estimulant, però petites quantitats de glucosa poden provocar que el cervell segregui orexina (fenildihidroquinazolina) en el moment adequat, un neurotransmissor recentment descobert relacionat amb les reaccions del pensament. Així que afegir unes gotes de mel a la llet calenta o el te de vainilla també us pot ajudar a relaxar-vos abans d'anar a dormir.