Quins aliments són bons per dormir menys?

Les persones que dormen massa poc haurien de prestar més atenció a una dieta científica, perquè la falta de son reduirà la immunitat del cos, fent-lo més susceptible a certes malalties i propens a l'envelliment. Per tant, es recomana menjar més productes de soja o llet, i alguns fruits secs a la vida.

1. Aliments rics en magnesi, com ara fruits secs, caquis i espinacs. L'excés de treball i el tabaquisme durant el dia poden provocar "agregació plaquetària" i "vasoconstricció", afectant així la relaxació i l'estat de son del cos. Si el cos humà pot prendre prou magnesi, pot inhibir els dos símptomes anteriors i millorar el son.

2. Aliments rics en calci com el tofu, la llet, el tofu sec i els bastonets de mató. El calci té l'efecte de calmar la ment i induir la gent a entrar en un estat de son sòlid. El calci i el magnesi es prenen en una proporció de 2:1, que és absorbit de manera més eficient pel cos humà i té un millor efecte hipnòtic.

3. Aliments rics en ferro com la carn magra, el fetge animal, el rovell d'ou, etc. La ingesta insuficient de ferro conduirà a una disminució del nombre de glòbuls vermells i d'hemoglobina a la sang, provocant un subministrament insuficient d'oxigen al cervell, que farà que no pugui descansar prou durant el son, la qual cosa pot provocar trastorns del son amb el pas del temps.

4. Aliments rics en triptòfan, com el peix, la carn i els lactis. El triptòfan es converteix en dues hormones al cos, la serotonina i la melatonina, que poden calmar la ment i ajudar a dormir. El cos humà no pot sintetitzar triptòfan i l'ha d'obtenir dels aliments.

5. Aliments rics en vitamina B6, com l'arròs integral, els cacauets i el peix de mar. La vitamina B6 està relacionada amb la producció de neurotransmissors que poden inhibir l'excitació de les cèl·lules cerebrals. La manca de vitamina B6 en el cos humà provocarà una mala transmissió dels neurotransmissors relacionats entre els circuits neuronals del cervell, provocant una fàcil excitabilitat del cervell, ansietat en el cos humà i afectant el son a la nit.