Introducció als mètodes d'autotractament per a l'espatlla congelada

Es recomana als pacients que pateixen una espatlla congelada que es concentrin en l'autocondicionament i solucions eficaços. A la vida, poden fer més exercicis que poden alleujar i millorar l'espatlla congelada, com agafar el cap amb les dues mans o pressionar l'espatlla amb una sola mà.

1. Agafa el cap amb les dues mans:

Deixeu-vos amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i manteniu les mans fortament darrere del cap, separa els colzes i paral·lels al cos, a continuació, uneix els colzes com si aguantessin el cap i repeteix aquest procés una i altra vegada.

2. Mètode de premsa d'espatlla amb una sola mà:

Preneu com a exemple l'espatlla dreta. Els dos peus estan en posició d'arc, amb el peu dret al davant, a un peu de distància de la taula, el peu esquerre està estirat darrere. Col·loqueu la mà dreta a la taula, premeu el palmell esquerre sobre l'espatlla dreta i feu servir el vostre cos per balancejar-vos cap avall i cap enrere.

3. Expansió del pit i mètode de separació de les espatlles:

Dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles, col·loqueu les mans davant del pit, amb els colzes a l'alçada de les espatlles, el dors de les mans a dalt, els palmells cap avall. Amplieu la vostra ment, esteneu les espatlles i inhaleu mentre torneu.

4. Mètode de pressió de la palma del cap:

Abans d'anar al llit a la nit i abans d'aixecar-se al matí, estireu-vos d'esquena al llit amb les cames rectes, amb els palmells cap amunt i el dors de les mans cap avall, premeu el cap amb força contra el centre dels palmells (prem el palmell que fa mal), durant 20 minuts. Els primers dies, els braços no es poden doblegar massa i els palmells de la mà són difícils d'estirar. Primer podeu intentar dormir de costat amb el cap pressionant els palmells.

5. Mètode de pessigament del braç:

Aseieu-vos i utilitzeu la mà esquerra per pessigar el braç dret, d'espatlla a canell i després de canell a espatlla, repetiu-ho de 5 a 10 vegades i després canvieu de mans.

6. Rotació de l'espatlla i mètode de massatge:

Aseieu-vos, col·loqueu el palmell esquerre a l'espatlla dreta i fregueu la zona de l'espatlla de 50 a 100 vegades per crear una sensació de calor i, a continuació, canvieu de mans.

7. Massatge d'acupuntura:

Premeu i fregueu el punt Jianjing a l'espatlla dreta Aseieu-vos i utilitzeu el dit mig de la mà esquerra per pressionar i fregueu el punt Jianjing a l'espatlla dreta durant 1 o 2 minuts, i després canvieu de mans. Premeu i fregueu Quchi: asseieu-vos i utilitzeu la punta del polze esquerre per pressionar i fregar el punt Quchi al braç dret durant 1-2 minuts i després canvieu de mans. Premeu i fregueu el punt Hegu Aseieu-vos i utilitzeu la punta del polze esquerre per pressionar i fregueu el punt Hegu a la mà dreta durant 1-2 minuts abans de canviar de mans.