Com estirar amb ioga?

Però, de fet, el ioga és una molt bona forma d'exercici, especialment per a les dones, pot aportar molts beneficis. No obstant això, abans de practicar ioga, també s'ha de prestar atenció a l'estirament, però també s'ha de prestar atenció al mètode i a la tècnica d'estirament.

1. Heu d'escalfar abans d'estirar, per exemple, podeu fer footing per augmentar la temperatura corporal i posar els músculs i els tendons en un estat de preparació.

2. No aguanteu la respiració mentre estireu, haureu de respirar lentament i profundament. Contenir la respiració i concentrar-vos augmentarà el vostre deute d'oxigen negatiu, farà que els vostres moviments no estiguin coordinats i augmentarà la possibilitat de lesions.

3. Estira abans i després de l'exercici La majoria de la gent només recorda estirar-se abans de l'exercici, i després de l'exercici, se senten tan cansats que ni tan sols volen moure's, encara que els músculs estiguin adolorits, això pot tornar a regular les fibres musculars, accelerar la recuperació de la fatiga i fer que els músculs estiguin en millors condicions.

4. El moviment d'estirament ha de ser lent i suau, i mai premeu fort o sobtadament. El propòsit dels estiraments és utilitzar l'elasticitat i l'extensió dels músculs i tendons per estimular els missatges nerviosos dels fusos musculars i els receptors dels tendons, augmentant així gradualment el potencial i la tolerància a l'estirament. Tant si és rítmica com fixa (continua durant més de 30 segons), sempre que sigui suau, serà eficaç. El més tabú és evitar pressionar violentament els músculs que no es poden estirar o pressionar amb normalitat per aconseguir resultats ràpids, o demanar als altres que ajudin la força externa, sempre que s'utilitzi de manera inadequada.

5. Substituïu els grups musculars estirats per un mateix moviment, poden haver-hi molts músculs que junts formen un grup amb la mateixa funció, i treballen conjuntament per completar el moviment, però, a causa de les diferents posicions anatòmiques d'aquests músculs, pot ser necessari que es basen en diferents moviments d'estirament, a més dels músculs sinèrgics, si els músculs antagònics no són iguals; És possible que no puguin arribar al cim en determinats moviments extrems i es lesionin si els músculs antagònics no s'estiren, perdran l'equilibri durant una contracció forta i es lesionen.